Nicotinamide Riboside Nebenwirkungen und Erfahrungen

In einer klinischen Studie stellten Forschende fest, dass eine tägliche Dosis von 500 mg Nicotinamide Riboside (NR) nach vier Wochen im Vergleich zur Placebogruppe zu einem durchschnittlichen Anstieg der NAD⁺-Spiegel um 90 % führte¹. Solche Zahlen sind bemerkenswert, aber sie werfen auch naheliegende Fragen auf: Ist NR wirklich sicher? Gibt es Nebenwirkungen? Und was sagen Menschen, die es bereits verwenden?

In diesem Artikel schauen wir uns die möglichen Nebenwirkungen an, teilen Erfahrungen von Anwendern und besprechen, was die Wissenschaft bisher über die Sicherheit von NR sagt. So kannst du selbst eine fundierte Entscheidung treffen.

Wofür ist Nicotinamid-Ribosid gut?

Nicotinamid-Ribosid ist eine Form von Vitamin B3² und ein direkter Vorläufer von NAD⁺¹. Dieses Coenzym befindet sich in all deinen Zellen und ist an Hunderten von Prozessen beteiligt – von der Energieproduktion bis zur DNA-Reparatur³.

In der Forschung wird eine Erhöhung der NAD⁺-Spiegel in Verbindung gebracht mit:

• Bessere Energiebilanz in den Zellen
• Unterstützung der Zellreparatur
• Mögliche Verlangsamung altersbedingter Abbauprozesse⁴
  
  

Da die NAD⁺-Spiegel mit zunehmendem Alter sinken, schauen immer mehr Menschen – von Sportlern bis hin zu Biohackern – auf NR als Möglichkeit, diesem Rückgang entgegenzuwirken.

Nebenwirkungen von Nicotinamid-Ribosid

Die gute Nachricht: Mehrere Studien am Menschen zeigen, dass NR im Allgemeinen gut vertragen wird, selbst bei höheren Dosierungen⁵. Es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen bei gesunden Erwachsenen festgestellt, die NR innerhalb der empfohlenen Mengen verwendeten.

Dennoch berichten einige Nutzer über leichte, vorübergehende Beschwerden wie:

• Müdigkeit oder ein leichtes Trägheitsgefühl
• Übelkeit oder ein unruhiger Magen
• Kopfschmerzen
• Leichte Magen-Darm-Beschwerden
  
  

Diese Beschwerden treten nicht häufig auf und verschwinden meist von selbst, wenn man absetzt oder die Dosis reduziert. Da jeder anders reagiert, ist es weiterhin sinnvoll, auf die Signale des eigenen Körpers zu achten.

Erfahrungen mit NR

Erfahrungen sind unterschiedlich. Viele Nutzer berichten, dass sie nach einigen Wochen konsequenter Einnahme:

• Mehr körperliche Energie haben bei der Arbeit oder beim Sport
• Schneller erholen nach intensivem Training
• Mental klarer sein, mit mehr Fokus
  
  

Zum Beispiel beschrieb ein Nutzer, dass er „nach drei Wochen NR gemerkt hat, dass er beim Laufen weniger schnell müde wurde und nach einem langen Arbeitstag weniger mit schweren Beinen zu kämpfen hatte.“

Andere bemerken subtilere Effekte, wie ein ausgeglicheneres Energieniveau über den Tag hinweg. Es gibt auch Menschen, die keinen Unterschied feststellen, selbst nach längerer Zeit. Das zeigt, dass Ergebnisse individuell sind und von Faktoren wie Alter, Lebensstil und Ernährung abhängen.

Was sagen wissenschaftliche Studien zur Sicherheit?

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bewertete NR-Chlorid und kam zu dem Schluss, dass es für gesunde Erwachsene bei einer Anwendung von bis zu 300 mg pro Tag in Nahrungsergänzungsmitteln sicher ist⁶. Für schwangere und stillende Frauen wird ein Maximum von 230 mg pro Tag empfohlen.

In einer klinischen Studie mit Erwachsenen mittleren Alters und älteren Menschen führte eine tägliche Einnahme von 1000 mg NR über acht Wochen zu einem signifikanten Anstieg der NAD⁺-Spiegel, ohne schwerwiegende Nebenwirkungen⁵. Die meisten Teilnehmenden berichteten überhaupt keine Beschwerden.

Auch in präklinischen Tierstudien wurden keine schwerwiegenden Sicherheitsprobleme gefunden, dennoch ist es wichtig, bei der direkten Übertragung von Tierergebnissen auf Menschen vorsichtig zu sein.

Wer darf Nicotinamid-Ribosid nicht verwenden?

Obwohl NR für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher gilt, gibt es Gruppen, bei denen Vorsicht geboten ist:

• Schwangere und stillende Frauen – nur in Absprache mit einer Ärztin/einem Arzt verwenden
• Menschen mit Lebererkrankungen – wegen der Rolle von Vitamin B3 in der Leber
• Personen, die Medikamente einnehmen – besonders bei Medikamenten, die die Leber beeinflussen
  
  

Unsicher? Sprich dann immer mit medizinischem Fachpersonal, bevor du anfängst.

Wie kannst du Nebenwirkungen minimieren?

Möchtest du NR ausprobieren, aber vorsichtig starten? Dann helfen dir diese Tipps:

1. Starte niedrig – starte mit 150 mg (1 Kapsel) pro Tag
2. Nimm es zu einer Mahlzeit ein – das verringert Magenbeschwerden
3. Steigere langsam – erhöhe nach ein bis zwei Wochen auf 300 mg pro Tag
4. Erwäge eine TMG-Kombination – unterstützt die Methylierung, was die NR-Umwandlung unterstützen kann⁷
   

Dieser Ansatz gibt deinem Körper die Möglichkeit, sich in Ruhe daran zu gewöhnen, und macht es leichter zu erkennen, ob NR zu dir passt.

Quellen

1. Martens CR et al. Eine chronische Supplementierung mit Nicotinamid-Ribosid erhöht NAD+ bei gesunden Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen. Nat Commun. 2018;9:1286.
   
   
2. Bogan KL, Brenner C. Nicotinsäure, Nicotinamid und Nicotinamid-Ribosid: Eine molekulare Bewertung von NAD+-Vorläufervitaminen in der menschlichen Ernährung. Annu Rev Nutr. 2008;28:115-30.
   
   
3. Yoshino J et al. Nicotinamid-Mononukleotid, ein wichtiger NAD+-Zwischenmetabolit, behandelt die Pathophysiologie von ernährungs- und altersbedingtem Diabetes bei Mäusen. Cell Metab. 2011;14(4):528-536.
   
   
4. Trammell SA et al. Nicotinamid-Ribosid ist bei Mäusen und Menschen einzigartig und oral bioverfügbar. Nat Commun. 2016;7:12948.
   
   
5. Airhart SE et al. Eine offene, nicht randomisierte Studie zur Pharmakokinetik von Nicotinamid-Ribosid und seinen Auswirkungen auf den NAD+-Stoffwechsel im Blut bei gesunden Probanden. PLoS One. 2017;12(12):e0186459.
   
   
6. EFSA Panel on Nutrition, Novel Foods and Food Allergens. Sicherheit von Nicotinamid-Ribosid-Chlorid als neuartiges Lebensmittel gemäß Verordnung (EU) 2015/2283. EFSA Journal. 2019;17(12):5905.
   
   
7. Newmedix – Anti-Aging mit NAD und Resveratrol