Nicotinamid-Ribosid Nebenwirkungen

In einer klinischen Studie fanden Forschende heraus, dass eine tägliche Dosis von 500 mg Nicotinamide Riboside (NR) nach vier Wochen im Vergleich zur Placebogruppe zu einem durchschnittlichen Anstieg der NAD⁺-Werte um 90 % führte. Solche Zahlen sind beeindruckend, werfen aber auch naheliegende Fragen auf: Ist NR überhaupt sicher? Gibt es Nebenwirkungen? Und was sagen Menschen, die es bereits verwenden?

In diesem Artikel schauen wir uns mögliche Nebenwirkungen an, teilen Erfahrungen von Anwender:innen und besprechen, was die Wissenschaft bislang über die Sicherheit von NR sagt. So kannst du selbst eine fundierte Entscheidung treffen.

Wofür ist Nicotinamide Riboside gut?

Nicotinamide Riboside ist eine Form von Vitamin B3² und eine direkte Vorstufe von NAD⁺¹. Dieses Coenzym ist in all deinen Zellen vorhanden und an Hunderten von Prozessen beteiligt – von der Energieproduktion bis zur DNA-Reparatur³.

In der Forschung wird ein Anstieg der NAD⁺-Werte in Zusammenhang gebracht mit:

• Besserer Energiebalance in den Zellen
• Unterstützung der Zellreparatur
• Möglicher Verlangsamung altersbedingter Verschlechterung⁴
  
  

Da die NAD⁺-Werte mit zunehmendem Alter sinken, schauen immer mehr Menschen – von Sportler:innen bis zu Biohackern – auf NR als eine Möglichkeit, diesem Rückgang entgegenzuwirken.

Nicotinamide Riboside Nebenwirkungen

Die gute Nachricht: Mehrere Studien am Menschen zeigen, dass NR im Allgemeinen gut vertragen wird – selbst bei höheren Dosierungen. Bei gesunden Erwachsenen, die NR innerhalb der empfohlenen Mengen verwendeten, wurden keine schweren Nebenwirkungen festgestellt.

Dennoch berichten einige Anwender:innen über leichte, vorübergehende Beschwerden wie:

• Müdigkeit oder ein leichtes Gefühl von Schlappheit
• Übelkeit oder einen unruhigen Magen
• Kopfschmerzen
• Leichte Magen-Darm-Beschwerden
  
  

Diese Beschwerden treten nicht häufig auf und verschwinden meist von selbst, wenn du absetzt oder die Dosis reduzierst. Da jede Person anders reagiert, ist es weiterhin sinnvoll, auf die Signale deines Körpers zu achten.

Was sagen wissenschaftliche Studien zur Sicherheit?

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) bewertete NR-Chlorid und kam zu dem Schluss, dass es für gesunde Erwachsene bei einer Verwendung bis zu 300 mg pro Tag in Nahrungsergänzungsmitteln sicher ist⁶. Für schwangere und stillende Frauen wird ein Maximum von 230 mg pro Tag empfohlen.

In einer klinischen Studie mit Erwachsenen mittleren Alters und älteren Erwachsenen führte 1000 mg NR pro Tag über acht Wochen zu einem signifikanten Anstieg der NAD⁺-Werte – ohne schwere Nebenwirkungen⁵. Die meisten Teilnehmenden berichteten überhaupt keine Beschwerden.

Auch in präklinischen Studien an Tieren wurden keine gravierenden Sicherheitsprobleme festgestellt, auch wenn es wichtig bleibt, bei der direkten Übertragung von Tierergebnissen auf Menschen vorsichtig zu sein.

Wer darf Nicotinamide Riboside nicht verwenden?

Obwohl NR für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher gilt, gibt es Gruppen, bei denen Vorsicht geboten ist:

• Schwangere Frauen und stillende Frauen – nur in Rücksprache mit einer Ärztin oder einem Arzt verwenden
• Menschen mit Lebererkrankungen – aufgrund der Rolle von Vitamin B3 in der Leber
• Personen, die Medikamente einnehmen – insbesondere bei Medikamenten, die die Leber beeinflussen
  
  

Bist du unsicher? Sprich dann immer mit medizinischem Fachpersonal, bevor du beginnst.