Omega-3 (EPA & DHA): altersbedingte Entzündung, Zellkommunikation und kardiovaskuläre Gesundheitsspanne
Chronische niedriggradige Entzündung, auch inflammaging genannt, gilt als ein wichtiger treibender Faktor der biologischen Alterung. Diese anhaltende Entzündungsreaktion kann die Zellkommunikation stören, Gewebeschäden beschleunigen und das Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen, Störungen des Stoffwechsels und einen geistigen Abbau erhöhen. Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), spielen eine Schlüsselrolle in der biochemischen Regelung von Entzündungs- und Wiederherstellungsprozessen.
Auf biochemischer Ebene werden EPA und DHA in Zellmembranen eingebaut, wo sie Struktur, Fließfähigkeit und Signalübertragung verbessern. EPA und DHA dienen außerdem als Vorstufen spezialisierter pro-resolving mediators wie Resolvine, Protektine und Maresine, die Entzündungen nicht nur hemmen, sondern auch aktiv zu ihrem Abklingen beitragen. Diese Botenstoffe unterstützen die Wiederherstellung von Gewebe nach einer Entzündungsreaktion und sind an Vorgängen beteiligt, die helfen, die Homöostase auf Ebene des Gesamtsystems zu erhalten.¹
Durch ihren Einfluss auf Membranstruktur, Tätigkeit von Abwehrzellen und Signalwege tragen EPA und DHA dazu bei, chronische Entzündungsprozesse zu dämpfen und eine wirksame Zellkommunikation zu fördern. Dies passt eng zu mehreren Alterungsmechanismen, darunter inflammaging und gestörte zwischenzelluläre Kommunikation, und stützt die Annahme, dass Omega-3-Fettsäuren zum Erhalt der funktionellen Gesundheit im Alter beitragen können.²
Omega-3-Fettsäuren beeinflussen zudem Herz- und Gefäßrisikofaktoren auf mehreren Ebenen. So zeigen bevölkerungsbezogene Studien und Kohortenanalysen, dass eine höhere Aufnahme oder höhere EPA/DHA-Spiegel im Blut in bestimmten Bevölkerungsgruppen mit einem geringeren Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse verbunden sind, insbesondere bei Menschen mit erhöhten Triglyceriden oder anderen Risikofaktoren.³
Auf der Ebene der Wirkweise beeinflussen EPA und DHA den Fettstoffwechsel, Entzündungsreaktionen, die Endothelfunktion und andere Zellvorgänge, die für die Herz- und Gefäßgesundheit wichtig sind. Sie können Triglyceride senken, antioxidative Signalwege unterstützen und zu einer besseren Gefäßfunktion beitragen, was insgesamt positive Auswirkungen auf die Widerstandskraft des Herz-Kreislauf-Systems hat.⁴ Zunehmend gibt es Belege dafür, dass EPA und DHA für bestimmte Herz-Kreislauf-Zielgrößen günstig sein können, insbesondere bei höheren Dosierungen oder in Teilgruppen mit erhöhtem Risiko.⁵
Darüber hinaus spielen Omega-3-Fettsäuren eine Rolle bei weiteren Aspekten gesunden Alterns. Sie sind wichtig für die normale Gehirnfunktion, unter anderem durch den Einbau in neuronale Membranen sowie die Unterstützung der Übertragung von Nervenbotenstoffen und geistiger Vorgänge, was für die healthspan bedeutsam ist.⁶
Innerhalb einer longevity-strategie sind EPA und DHA daher keine Randnährstoffe, sondern grundlegende Bausteine, die helfen, Entzündungsbalance, Zellkommunikation und die Widerstandskraft des Herz-Kreislauf-Systems zu unterstützen – Faktoren, die zu gesunder Funktionsfähigkeit auf lange Sicht beitragen.
Quellen:
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Übersichtsarbeit über die entzündungshemmenden Eigenschaften von Omega-3-Fettsäuren und die Rolle pro-resolvierender Botenstoffe in der Regelung des Abwehrsystems.
https://www.europeanreview.org/article/33310 -
Neuere Veröffentlichung zu Omega-3-Fettsäuren und Herz-Kreislauf-Gesundheit: Beeinflussung von Blutfetten, Entzündung, Endothelfunktion und weiteren Wirkwegen.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41247613 -
Auswertung von Metaanalysen und klinischen Daten, die ein geringeres Risiko für nachteilige kardiovaskuläre Ereignisse mit höherem Omega-3-Verzehr oder -Status verknüpfen.
https://healthcare-bulletin.co.uk/article/cardiovascular-outcome-of-omega-3-fatty-acids-a-systematic-review-2301 -
Wirkweisen von EPA und DHA in Bezug auf verringerte Herz- und Gefäßrisikofaktoren wie Blutfette, oxidativen Stress, Entzündung und Gefäßfunktion.
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC12628397 -
Systematische Übersichtsarbeit zur Ausrichtung der Omega-3-Forschung und zu Wirkungen bei bestimmten Herz-Kreislauf-Ergebnissen (z. B. EPA-reiche Zubereitungen).
https://www.lancet.com/journals/eclinm/article/piis2589-5370(21)00277-7/fulltext -
Systematische Literaturübersicht zu Omega-3-Fettsäuren, Gehirnfunktion und lebenslangen Gesundheitsvorteilen (Entwicklung, Entzündung, funktionelle Aspekte des Herz-Kreislauf-Systems).
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15366399
