Días más cortos, menos energía? Así apoyas a tus células en otoño
¿Notas que levantarte se vuelve más difícil, que el bajón de la tarde empieza antes o que te apetece menos moverte? No es tan extraño. En otoño recibimos menos luz natural y solemos pasar más tiempo en interiores. Como resultado, tu ritmo biológico, el sueño y la actividad diaria pueden cambiar.
Tu reloj biológico no solo determina cuándo te despiertas o te sientes cansado. También varios procesos implicados en tu metabolismo y en la producción celular de energía siguen un ritmo día-noche. Un actor importante en esto es el NAD+.
¿Por qué necesitan tus células NAD+?
NAD+ es una coenzima que está presente en todas las células del cuerpo y desempeña un papel esencial en la gestión de la energía. Participa en la conversión de nutrientes en energía, tras lo cual las mitocondrias utilizan esta energía para producir ATP: la forma de energía directamente utilizable del cuerpo.
Además, el NAD+ es utilizado por enzimas que intervienen, entre otras cosas, en la reparación del ADN, las respuestas al estrés celular y la regulación del metabolismo. Por eso, el cuerpo debe reponer y reciclar continuamente la reserva de NAD+. A medida que envejecemos, la disponibilidad de NAD+ en diferentes tejidos puede disminuir.
No hay pruebas de que el otoño reduzca directamente tu nivel de NAD+. Sin embargo, menos luz natural, menos movimiento y cambios en tu ritmo de sueño pueden influir en procesos relacionados con tu gestión de la energía. Por eso, este es un buen momento para prestar atención extra a hábitos que apoyen tu ritmo biológico y la producción celular de energía.
1. Planifica con inteligencia tu energía
Menos luz natural puede influir en tu ritmo biológico. La luz ayuda a tu cuerpo a determinar cuándo es momento de estar despierto y activo. Cuando anochece antes y amanece más tarde, tu cuerpo puede necesitar tiempo para adaptarse.
Por eso, planifica las tareas que requieren mucha concentración en el momento en que te sientas más alerta. Reserva las horas más tranquilas para trabajos sencillos o prácticos. Además, busca con regularidad la luz del exterior, por ejemplo durante un paseo corto. Un ritmo estable de día y noche favorece tu estado de alerta, tu sueño y tu recuperación. Un buen descanso forma una parte importante de un estilo de vida orientado a la vitalidad duradera.
2. Mantente socialmente activo, incluso cuando anochece antes
En cuanto los días se vuelven más cortos y fríos, nos quedamos más fácilmente en casa por la noche. Como resultado, los momentos sociales pueden disminuir sin que nos demos cuenta. Precisamente el contacto con otras personas es una parte importante de la vitalidad. La interacción social regular se ha relacionado en estudios, entre otras cosas, con la salud cognitiva y con envejecer de forma saludable.
Por eso, no esperes a que un momento social surja por sí solo, sino plánificalo a propósito. Por ejemplo, queda cada semana para dar un paseo, cocinar o tomar café juntos.
3. Planifica tu último café al revés
Un bajón temprano por la tarde puede tentarte a tomar una taza extra de café. La cafeína produce temporalmente una sensación de mayor alerta, pero puede seguir activa durante horas y, por tanto, afectar a tu descanso nocturno.
Primero determina a qué hora quieres acostarte y cuenta al menos seis horas hacia atrás desde ese momento. Ese es un punto de referencia práctico para tu último café. Ten en cuenta tu sensibilidad personal: algunas personas siguen notando efecto incluso después de seis horas.
Un buen sueño favorece los procesos con los que tu cuerpo y tu cerebro se recuperan. Dentro del longevity, por eso es más inteligente proteger tu sueño que seguir suprimiendo el cansancio con cafeína una y otra vez.
¿Pueden NMN y NR apoyar tu NAD+?
NMN y NR son precursores que el cuerpo puede utilizar para producir NAD+. Los estudios en humanos muestran que la suplementación con estas sustancias puede aumentar el nivel de NAD+ o metabolitos relacionados en la sangre. Los efectos a largo plazo sobre la vitalidad y el envejecimiento saludable todavía se están investigando.
Ve un potenciador de NAD+ como un complemento de una base saludable. Precisamente en otoño, la luz exterior, el movimiento y dormir lo suficiente siguen siendo esenciales para apoyar tu nivel de energía y tu ritmo diario.
