Buen estrés y longevidad
El estrés a menudo se ve como algo negativo. El estrés crónico puede llevar a problemas de salud como presión arterial alta, un sistema inmunológico debilitado y agotamiento mental. Quizás no lo esperes, pero no todo el estrés es malo. De hecho, cierto grado de estrés puede tener efectos positivos en tu cuerpo y mente. Este principio se llama 'hormesis': un fenómeno biológico en el que la exposición a factores de estrés leves estimula al cuerpo a volverse más fuerte y resiliente.
Un concepto importante aquí es la Longevidad. Pero ¿qué es la longevidad? En realidad, se trata de una vida larga y saludable. La longevidad no solo se refiere a envejecer, sino también a mantener una alta calidad de vida durante esos años. Se trata tanto de la duración de la vida (cuánto tiempo vives) como de la duración de la salud (cuánto tiempo vives en buena salud).
¿Qué es 'Buen Estrés'?
Niet alle stress is schadelijk. Sterker nog, ‘goede stress’, ook wel eustrés llamado, nos ayuda a crecer, adaptarnos y hacernos más fuertes. Esto proviene del principio de hormesis. Cuando nuestro cuerpo está expuesto a estresores leves, activa mecanismos de protección que promueven la salud y posiblemente prolongan la vida.
El concepto de hormesis
Hormesis se refiere a los efectos positivos de pequeñas cantidades controladas de estrés en el cuerpo. Esto significa que el estrés no es necesariamente malo, siempre que se mantenga dentro de los límites adecuados. Algunas características importantes de la hormesis son:
Hay un "punto óptimo": demasiado estrés es perjudicial, pero una pequeña dosis activa reacciones beneficiosas en el cuerpo.
El cuerpo se vuelve más resiliente: No solo contra el factor de estrés específico, sino también contra otras formas de estrés. Por ejemplo, alguien que se expone regularmente al agua fría mediante baños de hielo o duchas frías, no solo desarrolla tolerancia al frío. Además, esa persona puede experimentar una mejorada resiliencia mental. Además, puede ocurrir una mayor resistencia al estrés en otras situaciones, como la presión laboral o el estrés emocional.
¿Qué dice la investigación sobre el estrés y la longevidad?
Estudios científicos muestran que la exposición a factores de estrés leves puede promover la salud celular y la longevidad.
Longevidad y estrés leve
Een estudio publicado en Biogerontología (2000) muestra que los organismos expuestos a factores de estrés leves, como cambios de temperatura y ejercicio físico, a menudo tienen una vida más larga. Esto se debe a que su cuerpo maneja mejor el estrés. Diversos factores de estrés leves como la radiación, los choques térmicos, la hipergravedad y el ejercicio físico pueden ayudar al cuerpo a adaptarse y fortalecerse. Esto probablemente ocurre porque el cuerpo produce ciertas proteínas protectoras y regula mejor el metabolismo.
Intervenciones y longevidad
Een investigación reciente (Reseñas de Investigación sobre el Envejecimiento) de 2024 muestra que intervenciones como la restricción calórica, el ayuno intermitente y ciertos suplementos pueden prolongar la vida útil en un promedio de 30-60% en modelos biológicos como levaduras, insectos y mamíferos.
¿Qué es lo que realmente funciona? Comer un poco menos (una leve restricción calórica), ayunar de vez en cuando (ayuno intermitente), ciertos suplementos y medicamentos pueden tener un efecto positivo. Esto se debe a un principio llamado hormesis: un poco de estrés para el cuerpo puede, de hecho, ser beneficioso y hacerlo más fuerte.
Los investigadores descubrieron que sustancias como la curcumina (de la cúrcuma), el resveratrol (de las uvas), la metformina (un medicamento para la diabetes) y comer un poco menos prolongan la esperanza de vida en muchos casos. Este efecto se confirmó una y otra vez, independientemente del animal o del método.
Los efectos positivos del estrés leve
- Fortalecimiento del sistema inmunológico
Períodos cortos de estrés pueden fortalecer el sistema inmunológico, haciendo que el cuerpo sea más resistente a infecciones y enfermedades. - Función de memoria mejorada
Las hormonas del estrés como el cortisol juegan un papel importante en la memoria y la concentración. Un poco de estrés puede ayudar a estar más alerta y a almacenar mejor la información.
Cómo integrar el 'Buen Estrés' en tu vida diaria
- Actividades físicas
El ejercicio regular, como el entrenamiento de fuerza, HIIT (Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad) y cardio, son formas de estrés leve que fortalecen el cuerpo y aumentan la resiliencia. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza causa pequeñas roturas en las fibras musculares, que luego se reparan y vuelven más fuertes. Este proceso no solo ayuda en el desarrollo muscular, sino que también mejora la salud metabólica y la densidad ósea. - Terapia de frío y calor
La exposición a temperaturas extremas estimula al cuerpo a adaptarse y volverse más fuerte. Una ducha fría o un baño de hielo hace que el cuerpo active más células de grasa marrón, lo que ayuda en la quema de grasa y la regulación de la temperatura. Las saunas, por otro lado, estimulan la circulación sanguínea, reducen las inflamaciones y fomentan la relajación después del esfuerzo. - Ayuno intermitente
El ayuno periódico somete al cuerpo a un estrés leve, lo que conduce a procesos mejorados de reparación celular y una vida útil más larga. Por ejemplo, durante el ayuno, el cuerpo activa la autofagia, un proceso en el cual las células viejas o dañadas son eliminadas y recicladas, lo que puede retrasar el envejecimiento. - Suplementos
EnduraVita ofrece varios suplementos que contribuyen a la longevidad al apoyar los procesos celulares y la recuperación.
- Resveratrol - Un potente antioxidante que combate el envejecimiento celular y reduce los procesos inflamatorios.
- NMN - Apoya el metabolismo energético, estimula la producción de NAD+ y ayuda en la reparación del ADN, lo cual es importante para la renovación celular.
- TMG – TMG apoya los procesos de metilación, lo que puede ser importante al suplementar con NMN.
Equilibrio entre estrés y relajación
Aunque el estrés leve puede tener efectos positivos, el equilibrio es súper importante. El estrés crónico puede ser perjudicial para la salud. Por eso es importante también relajarse, como caminar, leer un libro, meditar y hacer ejercicios de respiración para reducir el estrés. Además, pasar tiempo en la naturaleza ayuda a reducir las hormonas del estrés y a mejorar el bienestar general.
Nuestros suplementos para la longevidad
El buen estrés puede ser una herramienta poderosa para una vida más larga y saludable. Al manejar conscientemente los factores de estrés y usar los suplementos adecuados, puedes ayudar a tu cuerpo a funcionar de manera óptima y prolongar tu longevidad. ¿Quieres aprovechar al máximo los beneficios de la longevidad y el buen estrés? Descubre cómo, por ejemplo, nuestros suplementos de NMN contribuyen a esto.
