Efectos secundarios y experiencias con el ribósido de nicotinamida

En un estudio clínico, los investigadores descubrieron que una dosis diaria de 500 mg de ribósido de nicotinamida (NR) condujo a un aumento promedio de los niveles de NAD⁺ del 90% tras cuatro semanas, en comparación con el grupo placebo¹. Estas cifras son llamativas, pero también plantean preguntas lógicas: ¿es seguro el NR? ¿Hay efectos secundarios? ¿Y qué opinan las personas que ya lo usan?

En este artículo analizamos los posibles efectos secundarios, compartimos experiencias de usuarios y comentamos lo que la ciencia dice hasta ahora sobre la seguridad del NR. Así podrás tomar una decisión bien informada.

¿Para qué sirve el ribósido de nicotinamida?

El ribósido de nicotinamida es una forma de vitamina B3² y un precursor directo del NAD⁺¹. Esta coenzima está presente en todas tus células y participa en cientos de procesos, desde la producción de energía hasta la reparación del ADN³.

En la investigación, elevar los niveles de NAD⁺ se asocia con:

• Mejor equilibrio energético en las células
• Apoyo a la reparación celular
• Posible ralentización del deterioro relacionado con la edad⁴
  
  

Como los niveles de NAD⁺ disminuyen a medida que envejeces, cada vez más personas —desde deportistas hasta biohackers— recurren al NR como una forma de contrarrestar esa disminución.

Efectos secundarios del ribósido de nicotinamida

La buena noticia: varios estudios en humanos muestran que, por lo general, el NR se tolera bien, incluso a dosis más altas⁵. No se han encontrado efectos secundarios graves en adultos sanos que usaron NR dentro de las cantidades recomendadas.

Aun así, algunos usuarios reportan molestias leves y temporales como:

• Cansancio o una ligera sensación de apatía
• Náuseas o malestar estomacal
• Dolor de cabeza
• Leves molestias gastrointestinales
  
  

Estas molestias no son frecuentes y por lo general desaparecen por sí solas cuando dejas de tomarlo o reduces la dosis. Como cada persona reacciona de forma diferente, sigue siendo prudente estar atento a las señales de tu cuerpo.

Experiencias con NR

Las experiencias varían. Muchos usuarios describen que, tras varias semanas de uso constante:

• Tener más energía física durante el trabajo o el deporte
• Recuperarse más rápido después de un entrenamiento intenso
• Estar mentalmente más ágil, con mayor concentración
  
  

Por ejemplo, un usuario describió que “después de tres semanas con NR notó que se cansaba menos rápido al correr y que le pesaban menos las piernas tras una larga jornada laboral”.

Otros notan efectos más sutiles, como un nivel de energía más estable a lo largo del día. También hay personas que indican no notar ninguna diferencia, incluso después de más tiempo. Esto muestra que los resultados son personales y dependen de factores como la edad, el estilo de vida y la alimentación.

¿Qué dicen los estudios científicos sobre la seguridad?

La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA) evaluó el cloruro de NR y concluyó que es seguro para adultos sanos cuando se usa hasta 300 mg al día en complementos alimenticios⁶. Para mujeres embarazadas y lactantes se recomienda un máximo de 230 mg al día.

En un estudio clínico en adultos de mediana edad y mayores, 1000 mg de NR al día durante ocho semanas provocaron un aumento significativo de los niveles de NAD⁺, sin efectos secundarios graves⁵. La mayoría de los participantes no informó de ninguna molestia.

También en investigaciones preclínicas en animales no se encontraron problemas graves de seguridad, aunque sigue siendo importante ser prudente al traducir directamente los resultados en animales a los humanos.

¿Quién no debe usar ribósido de nicotinamida?

Aunque el NR se considera seguro para la mayoría de los adultos sanos, hay grupos en los que se recomienda precaución:

• Mujeres embarazadas y mujeres en periodo de lactancia – usar solo en consulta con un médico
• Personas con enfermedades hepáticas – debido al papel de la vitamina B3 en el hígado
• Usuarios de medicación – especialmente con medicamentos que afectan al hígado
  
  

¿Tienes dudas? Consulta siempre con un profesional sanitario antes de empezar.

¿Cómo puedes minimizar los efectos secundarios?

¿Quieres probar NR, pero empezar con cautela? Entonces estos consejos te ayudarán:

1. Empieza con una dosis baja – empieza con 150 mg (1 cápsula) al día
2. Tómalo con una comida – esto reduce las molestias estomacales
3. Aumenta la dosis lentamente – aumenta después de una o dos semanas a 300 mg al día
4. Considera la combinación con TMG – apoya la metilación, lo que puede ayudar a la conversión de NR⁷
   

Este enfoque le da a tu cuerpo la oportunidad de adaptarse con calma y facilita ver si el NR te conviene.

Fuentes

1. Martens CR et al. La suplementación crónica con ribósido de nicotinamida eleva el NAD+ en adultos sanos de mediana edad y mayores. Nat Commun. 2018;9:1286.
   
   
2. Bogan KL, Brenner C. Ácido nicotínico, nicotinamida y ribósido de nicotinamida: una evaluación molecular de las vitaminas precursoras de NAD+ en la nutrición humana. Annu Rev Nutr. 2008;28:115-30.
   
   
3. Yoshino J et al. El mononucleótido de nicotinamida, un intermediario clave de NAD+, trata la fisiopatología de la diabetes inducida por la dieta y la edad en ratones. Cell Metab. 2011;14(4):528-536.
   
   
4. Trammell SA et al. El ribósido de nicotinamida es de biodisponibilidad oral única en ratones y humanos. Nat Commun. 2016;7:12948.
   
   
5. Airhart SE et al. Estudio abierto, no aleatorizado, de la farmacocinética del ribósido de nicotinamida y sus efectos sobre el metabolismo de NAD+ en sangre en sujetos sanos. PLoS One. 2017;12(12):e0186459.
   
   
6. Panel de la EFSA sobre Nutrición, Nuevos Alimentos y Alérgenos Alimentarios. Seguridad del cloruro de ribósido de nicotinamida como nuevo alimento de conformidad con el Reglamento (UE) 2015/2283. EFSA Journal. 2019;17(12):5905.
   
   
7. Newmedix – Antienvejecimiento con NAD y resveratrol