¿Cuál es la dosis correcta para TMG?
¿Qué es TMG?? TMG, también conocido como Trimethylglycine o Betaína, es un nutriente que se encuentra de forma natural en varios alimentos, como el trigo, la quinoa y las espinacas. Desempeña un papel importante en el cuerpo, incluyendo la reducción de altos niveles de homocisteína para ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares, mejorando la composición corporal apoyando el metabolismo de las grasas y el desarrollo muscular, y promoviendo la salud del hígado, especialmente después de un consumo intensivo de alcohol.
Los suplementos de TMG se están volviendo cada vez más populares como medio para promover la salud en general, ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares e incluso apoyar el hígado después de un consumo intensivo de alcohol. En este artículo, discutimos la dosis adecuada de TMG y cómo usarla de manera segura.
El uso de TMG
¿Cuánto TMG necesitas? No existen pautas oficiales de dosificación para la suplementación con TMG, ya que las necesidades varían según el individuo y los objetivos específicos de salud. Según una revisión científica desde 2018, se puede usar TMG de manera segura en dosis de hasta 15 gramos por día, dependiendo de las necesidades personales y la tolerancia. Esta dosis puede variar según la persona, y es importante comenzar con una dosis más baja para probar la tolerancia.
La mayoría investigaciones que han investigado la efectividad de TMG, utilizan dosis de entre 500 mg y 9 g por día. Estas dosis a menudo se dividen a lo largo del día en cantidades más pequeñas. EnduraVita aconseja una dosis diaria de 1000 a 1500 mg de TMG (dos a tres cápsulas de 500 mg), ya que esta cantidad se ha elegido en base a la efectividad y seguridad, según lo establecido en varios estudios. Además, esta dosis a menudo se considera efectiva para promover la salud general.
Uso y seguridad de TMG
Aunque TMG generalmente se considera seguro, es importante enfatizar que los suplementos alimenticios no son un sustituto de una dieta saludable y variada. Siempre consulta a un médico o proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar TMG, especialmente si estás embarazada, amamantando o tomando medicamentos. Si estás bajo supervisión médica o tienes otros problemas de salud, es aún más importante discutir el uso de TMG con un médico.
Los efectos secundarios son raros, pero es importante saber que debes dejar de usarlo y consultar a un médico si experimentas hipersensibilidad o efectos secundarios. TMG no se recomienda para niños.
Dosis recomendadas para diferentes objetivos
La dosificación óptima de TMG depende de tus objetivos específicos de salud. A continuación, encontrarás un resumen de las dosis recomendadas para diferentes aplicaciones:
Para el apoyo hepático:
- Dosificación: 1 a 1,5 gramos de TMG por día.
- Esto corresponde a 2 a 3 cápsulas por día.
- TMG puede ayudar a apoyar la función hepática, por ejemplo, después de un consumo intensivo de alcohol.
Para la salud general:
- Dosificación: 1 a 1,5 gramos de TMG por día.
- Esto equivale a 2 a 3 cápsulas por día. Una cápsula contiene 500 mg de TMG.
- Esta dosificación puede contribuir a mejorar tu salud general y regular la homocisteína.
- Es importante ajustar tu dosificación a tu situación personal. Esto es especialmente relevante si tienes problemas de salud específicos o estás tomando medicamentos. Siempre consulta con un médico antes de comenzar con la suplementación y comienza con una dosis baja para evitar posibles efectos secundarios. Es importante no exceder la dosis recomendada.
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