Goede stress en longevity

Stress wordt vaak als iets negatiefs gezien. Chronische stress kan leiden tot gezondheidsproblemen zoals een verhoogde bloeddruk, een verzwakt immuunsysteem en mentale uitputting. Je verwacht het misschien niet, maar niet alle stress is slecht. In feite kan een bepaalde mate van stress juist positieve effecten hebben op je lichaam en geest. Dit principe wordt 'hormese' genoemd: een biologisch fenomeen waarbij blootstelling aan milde stressfactoren het lichaam stimuleert om sterker en veerkrachtiger te worden.

Een belangrijk concept hierbij is Longevity. Maar wat is longevity? Het staat eigenlijk voor een lang en gezond leven. Longevity gaat niet alleen over ouder worden, maar ook over het behouden van een hoge levenskwaliteit gedurende die jaren. Het draait om zowel lifespan (hoe lang je leeft) als healthspan (hoe lang je in goede gezondheid leeft).

Wat is 'Goede Stress'?

Niet alle stress is schadelijk. Sterker nog, ‘goede stress’, ook wel eustress genoemd, helpt ons om te groeien, ons aan te passen en sterker te worden. Dit komt voort uit het principe van hormese. Wanneer ons lichaam wordt blootgesteld aan milde stressoren, activeert het beschermende mechanismen die de gezondheid bevorderen en mogelijk de levensduur verlengen.

Het concept van hormese

Hormese verwijst naar de positieve effecten van kleine, gecontroleerde hoeveelheden stress op het lichaam. Dit betekent dat stress niet per definitie slecht is, zolang het binnen de juiste grenzen blijft. Enkele belangrijke kenmerken van hormese zijn:

• Er is een ‘sweet spot’: Te veel stress is schadelijk, maar een kleine dosis activeert gunstige reacties in het lichaam.

• Het lichaam wordt veerkrachtiger: Niet alleen tegen de specifieke stressor, maar ook tegen andere vormen van stress. Bijvoorbeeld, iemand die regelmatig aan koud water wordt blootgesteld door ijsbaden of koude douches, bouwt niet alleen tolerantie op tegen kou. Maar daarnaast kan die persoon ook verbeterde mentale veerkracht ervaren. Bovendien kan een verhoogde stressbestendigheid optreden in andere situaties, zoals werkdruk of emotionele stress.

Wat zegt onderzoek over stress en longevity?

Wetenschappelijke studies tonen aan dat blootstelling aan milde stressfactoren de cellulaire gezondheid en levensduur kan bevorderen.

Longevity en milde stress

Een studie gepubliceerd in Biogerontology (2000) laat zien dat organismen die worden blootgesteld aan milde stressfactoren, zoals temperatuurveranderingen en lichaamsbeweging, vaak een langere levensduur hebben. Dit komt doordat hun lichaam beter omgaat met stress. Verschillende milde stressfactoren zoals straling, temperatuur shocks, hyper zwaartekracht en lichaamsbeweging kunnen het lichaam helpen zich aan te passen en sterker te worden. Dit gebeurt waarschijnlijk doordat het lichaam bepaalde beschermende eiwitten aanmaakt en de stofwisseling beter regelt.

Interventies en longevity

Een recent onderzoek  (Ageing Research Reviews) uit 2024 blijkt dat interventies zoals caloriebeperking, intermittent fasting en bepaalde supplementen de levensduur met gemiddeld 30-60% kunnen verlengen in biologische modellen zoals gisten, insecten en zoogdieren.

Wat werkt dan precies? Iets minder eten (kleine caloriebeperking), af en toe vasten (intermittent fasting), bepaalde supplementen en medicijnen kunnen allemaal een positief effect hebben. Dit komt door een principe genaamd hormesis: een beetje stress voor het lichaam kan juist goed zijn en het sterker maken.

De onderzoekers ontdekten dat stoffen zoals curcumine (uit kurkuma), Resveratrol (uit druiven), metformine (een diabetesmedicijn) en iets minder eten de levensduur in veel gevallen verlengen. Dit effect werd steeds weer bevestigd, ongeacht het dier of de methode. 

De positieve effecten van milde stress

• Versterking van het immuunsysteem
  Korte periodes van stress kunnen het immuunsysteem versterken, waardoor het lichaam beter bestand is tegen infecties en ziekten.
  
• Verbeterde geheugenfunctie
  Stresshormonen zoals cortisol spelen een belangrijke rol in het geheugen en de concentratie. Een beetje stress kan dus helpen om alerter te zijn en informatie beter op te slaan.

Hoe 'Goede Stress' te integreren in je dagelijks leven

1. Fysieke activiteiten
   Regelmatige lichaamsbeweging, zoals krachttraining, HIIT (High-Intensity Interval Training) en cardio, zijn vormen van milde stress die het lichaam sterker maken en de veerkracht vergroten. Bijvoorbeeld, krachttraining veroorzaakt kleine scheurtjes in de spiervezels, die vervolgens herstellen en sterker terugkomen. Dit proces helpt niet alleen bij spieropbouw, maar verbetert ook de metabole gezondheid en botdichtheid.
2. Koude- en warmtetherapie
   Blootstelling aan extreme temperaturen stimuleert het lichaam om zich aan te passen en sterker te worden. Een koude douche of een ijsbad zorgt ervoor dat het lichaam meer bruine vetcellen activeert, wat helpt bij vetverbranding en temperatuurregulatie. Sauna’s daarentegen stimuleren de bloedcirculatie, verlagen ontstekingen en bevorderen ontspanning na inspanning.
3. Intermitterend vasten
   Periodiek vasten zet het lichaam mild onder stress, wat leidt tot verbeterde celreparatieprocessen en een langere levensduur. Bijvoorbeeld, tijdens vasten activeert het lichaam autofagie, een proces waarbij oude of beschadigde cellen worden opgeruimd en gerecycled, wat veroudering kan vertragen.
4. Supplementen
   EnduraVita biedt verschillende supplementen die bijdragen aan Longevity door het ondersteunen van cellulaire processen en herstel. 

• Resveratrol – Een krachtige antioxidant die cellulaire veroudering tegengaat en ontstekingsprocessen vermindert.
• NMN – Ondersteunt de energiestofwisseling, stimuleert de productie van NAD+ en helpt bij DNA-herstel, wat belangrijk is voor celvernieuwing.
• TMG –  TMG ondersteunt methylatieprocessen, wat mogelijk van belang is bij suppletie met NMN.

Balans tussen stress en ontspanning

Hoewel milde stress positieve effecten kan hebben, is balans super belangrijk. Chronische stress kan namelijk schadelijk zijn voor de gezondheid. Daarom is het belangrijk om ook te ontspannen, zoals wandelen, een boek lezen, meditatie en ademhalingsoefeningen om stress te verminderen. Daarnaast helpt tijd doorbrengen in de natuur bij het verlagen van stresshormonen en het verbeteren van het algemene welzijn.

Onze longevity supplementen

Goede stress kan een krachtig hulpmiddel zijn voor een langer en gezonder leven. Door bewust om te gaan met stressfactoren en de juiste supplementen te gebruiken, kun je je lichaam helpen om optimaal te functioneren en je levensduur te verlengen.Wil je de voordelen van longevity en goede stress optimaal benutten? Ontdek hoe bijvoorbeeld onze NMN supplementen hieraan bijdragen.