Cómo la luz solar afecta tu NAD+ y protege tus células
¿Sabías que un poco de luz solar es buena para tu salud? Ayuda a tu cuerpo a producir vitamina D, mejora tu estado de ánimo e incluso puede mejorar tu sueño. Demasiado sol hace lo contrario. La luz intensa y la radiación UV someten a tus células a estrés y pueden causar daños.
Esta carga afecta directamente a tu NAD+, una sustancia que tus células necesitan para producir energía y repararse. Cuando el NAD+ disminuye, tu cuerpo se vuelve más sensible al estrés y al envejecimiento.
En este artículo leerás cómo la luz solar afecta a tus células, qué papel desempeña el NAD en ello y qué puedes hacer tú para proteger mejor tu piel y tus células.
El daño de la radiación UV
La luz solar se compone de tres tipos de radiación UV: UVA, UVB y UVC. La variante más dañina (UVC) es bloqueada por completo por la capa de ozono y no nos alcanza. La UVB se filtra en gran medida, pero una pequeña parte llega a tu piel y puede causar daño superficial como enrojecimiento y quemaduras.
La UVA es la forma más persistente de radiación UV. Estos rayos penetran más profundamente en la piel y pueden afectar a las células a un nivel mucho más fundamental.
Cuando la UVA y la UVB penetran en tu piel, pueden:
- provocar daños en el ADN
- debilitar las proteínas protectoras de la piel
- someter a las células a una carga adicional
- hacer más lenta la reparación de la piel
Cuando esa reparación no se realiza bien, se acelera el proceso de envejecimiento. Piensa en líneas finas, manchas de pigmentación y pérdida de firmeza. Pero el verdadero impacto ocurre más profundamente, en las propias células, donde se alteran la producción de energía y los procesos de reparación.
¿Qué es el NAD+ y por qué es importante?
NAD+ es una sustancia que está presente en cada célula. Puedes verlo como un cofactor que permite que las células produzcan energía y se reparen. Sin suficiente NAD+, numerosos procesos en tu cuerpo se vuelven más lentos o menos eficientes.
La luz solar tiene un impacto directo en el NAD+. Según una revisión en el International Journal of Molecular Sciences, el cuerpo consume NAD+ en grandes cantidades cuando las células deben reparar el daño causado por la radiación UV. Esto conduce a un agotamiento más rápido de las reservas y hace que las células tengan menos energía para repararse.
Fania y colegas describen que una deficiencia de NAD+ se asocia con una menor resiliencia de las células de la piel. Cuando el NAD+ disminuye, los procesos de reparación se vuelven más lentos y la piel puede volverse más sensible a los efectos negativos de la luz solar. Eso explica por qué la exposición prolongada a la radiación UV puede provocar daños adicionales cuando los niveles de NAD+ en el cuerpo ya están bajo presión. ¹
El papel del NMN en el NAD+
El NMN es un precursor directo del NAD+. Tu cuerpo convierte el NMN en NAD+, por lo que puede ayudar a apoyar las reservas naturales de NAD+. Las personas que usan NMN suelen hacerlo como parte de un estilo de vida saludable centrado en la recuperación, la energía y ralentizar el envejecimiento.
Al elegir un producto de NMN, la calidad es importante. Una forma pura, buena estabilidad y una producción transparente contribuyen a la fiabilidad. Consulta aquí nuestra oferta de productos NMN.
Sirtuinas: las protectoras de tus células
Las sirtuinas son enzimas que ayudan a mantener tus células sanas. Desempeñan un papel en la reparación del ADN, la reducción de la inflamación y la ralentización del envejecimiento. Puedes verlas como un equipo de mantenimiento que trabaja constantemente para vigilar el equilibrio en tus células.
Las sirtuinas necesitan NAD+. Sin suficiente NAD+, estas enzimas no pueden hacer bien su trabajo. A medida que envejeces, los niveles naturales de NAD+ disminuyen. Esto significa que las sirtuinas se vuelven menos activas y tus células son más sensibles al estrés y al daño, especialmente con una exposición prolongada a la luz solar.
Según la investigación de Imai y Guarente en Trends in Cell Biology, una mayor actividad de las sirtuinas muestra que las células resisten mejor el envejecimiento. Dado que las sirtuinas dependen de suficiente NAD+, los investigadores señalan que apoyar tu nivel de NAD+ puede contribuir a un proceso de envejecimiento más saludable.²
Por eso puede ser valioso mantener tus reservas de NAD+ a un buen nivel, para que las sirtuinas puedan funcionar de forma óptima y tus células sigan mejor protegidas.
Cómo protegerte del sol
El sol es agradable y pasar tiempo al aire libre hace mucho bien a tu cuerpo y a tu estado de ánimo. Aun así, sigue siendo importante relacionarte con la luz solar de forma consciente, para que puedas disfrutar sin sobrecargar innecesariamente tu piel y tus células. Con unas cuantas elecciones sencillas puedes protegerte bien y aun así aprovechar al máximo el sol.
Cúbrete a tiempo
Después de diez a quince minutos de sol, es recomendable mantener la piel cubierta o ir a la sombra.
Usa protector solar con SPF
Un SPF de 15 o más brinda a tu piel más protección frente a UVA y UVB. Esto reduce el riesgo de daño en el ADN.
Limita los periodos largos bajo luz solar intensa
Entre las 12:00 y las 15:00 el sol es más fuerte. Intenta evitar estas horas.
Apoya tu recuperación
Después de un día al sol, una alimentación saludable, suficiente actividad física y un buen descanso nocturno pueden contribuir a una reparación celular más sólida. Un suplemento como el NMN puede ayudar a apoyar tu nivel de NAD+ cuando tus células están sometidas a una carga adicional.
Protege tus células y apoya tu NAD+
La luz solar es importante para tu salud, pero demasiada radiación UV puede sobrecargar tus células y reducir tu NAD+. Al relacionarte con el sol de forma consciente y proteger bien tu piel, ayudas a tu cuerpo a mantener estable el nivel de NAD+.
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Fuentes
¹ Fania, L., Mazzanti, C., Campione, E., Candi, E., Abeni, D., Dellambra, E. (2019). Role of Nicotinamide in Genomic Stability and Skin Cancer Chemoprevention. International Journal of Molecular Sciences. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6929077/
² Imai, S., Guarente, L. (2014). NAD and sirtuins in aging and disease. Trends in Cell Biology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24786309/
