NMN versus NMNH: ¿Cuál es la diferencia y qué es mejor para tu salud?

Para combatir el envejecimiento y mantener tu vitalidad, es importante apoyar tu nivel de energía y la recuperación de tus células. Un componente clave en este proceso es el NAD+ (dinucleótido de nicotinamida y adenina). El NAD+ proporciona a las células la energía que necesitan para repararse, renovarse y seguir funcionando correctamente.

A medida que envejecemos, disminuye la cantidad de NAD+ en nuestro cuerpo. Eso puede provocar fatiga, un metabolismo más lento y una reparación celular menos eficiente. Para mantener este proceso en equilibrio, se han desarrollado suplementos que ayudan a aumentar los niveles de NAD+. Los más conocidos son el NMN y el NMNH. En este artículo descubrirás qué hacen estas sustancias, en qué se diferencian y cuál se ajusta mejor a tus objetivos de salud.

¿Qué es el NAD+ y por qué es importante?

NAD+ es un cofactor importante que desempeña un papel en casi todos los procesos energéticos del cuerpo. Ayuda a las mitocondrias, las partes de tus células que producen energía, a convertir los nutrientes en energía que tu cuerpo puede usar de inmediato. Además, el NAD+ apoya funciones importantes como la reparación del ADN, la renovación celular y la activación de las sirtuinas. Estas son enzimas que ayudan a reparar las células y a mantener la vitalidad a medida que envejeces.

A partir de alrededor de los treinta años, la cantidad de NAD+ en el cuerpo empieza a disminuir lentamente. Este proceso se acelera por factores como el estrés, una alimentación poco saludable, dormir poco y una exposición excesiva al sol. Cuando el nivel de NAD+ disminuye, las células funcionan peor. Esto puede llevar a un menor nivel de energía y a un envejecimiento más rápido.

Para ralentizar este proceso natural, cada vez más personas usan suplementos como NMN (mononucleótido de nicotinamida) y NMNH (mononucleótido de nicotinamida reducido). Estas sustancias ayudan como potenciadores de la producción natural de NAD+ y contribuyen a mantener la vitalidad de tus células. 

¿Qué es el NMN?

NMN (mononucleótido de nicotinamida) es una sustancia que el cuerpo produce de forma natural y sirve como componente básico para el NAD+. Cuando tomas NMN, se convierte en NAD+ en tus células, lo que contribuye a procesos como la producción de energía, la reparación del ADN y la renovación celular.

Pequeñas cantidades de NMN se encuentran en alimentos como el brócoli, el aguacate y el edamame, pero esas cantidades son demasiado bajas como para marcar una diferencia real. Por eso muchas personas eligen suplementos de NMN, que contienen una forma concentrada y de buena absorción. Tras la ingesta, el NMN se absorbe a través del intestino delgado. Según un estudio de Grozio et al. (2019), publicado en Nature Metabolism, resulta que la proteína transportadora SLC12A8 desempeña un papel importante en el transporte de NMN hacia las células, donde posteriormente se convierte en NAD+.

Base científica

La investigación muestra que NMN aumenta eficazmente los niveles de NAD+ y el organismo lo absorbe sin problemas. En un estudio clínico de Irie et al. (2022), publicado en Frontiers in Aging, se demostró que la ingesta diaria de NMN aumenta de forma significativa los niveles de NAD+ en la sangre sin efectos secundarios relevantes. Anteriormente, Yoshino et al. (2021) mostraron en Aging Cell que NMN como suplemento aumenta el nivel de NAD+ en el tejido muscular y fue bien tolerado por mujeres con prediabetes.

Además del aumento de los niveles de NAD+, estos estudios también apuntan a beneficios más amplios de NMN beneficios de NMN, entre ellos:

• una mejor gestión energética de las células
• una mejor función muscular 
• un metabolismo más saludable 
• un efecto positivo en la salud del corazón y los vasos sanguíneos

En conjunto, estos hallazgos respaldan la idea de que NMN contribuye de forma segura y eficaz al mantenimiento de la energía y la recuperación celulares.

Dosificación de NMN

La más habitual dosificación de NMN se sitúa entre 250 y 1000 mg al día, y 500 mg (dos cápsulas) suele considerarse un equilibrio óptimo entre eficacia y seguridad. ¿Quieres experimentar por ti mismo lo que NMN puede significar para tu energía y recuperación? Descubre entonces los suplementos de NMN de Enduravita, desarrollado para dar un impulso a tus niveles de NAD+ de forma natural y segura.

¿Qué es NMNH?

NMNH (mononucleótido de nicotinamida reducido) es una forma recientemente descubierta y reducible de NMN. La principal diferencia química es que NMNH contiene un átomo de hidrógeno adicional, lo que en teoría lo hace más estable y podría permitir que el organismo lo convierta en NAD+ más rápidamente.

Los estudios preliminares en células y animales muestran que NMNH podría aumentar los niveles de NAD+ más rápido y de forma más potente que NMN. En un estudio de Zhang et al. (2021), publicado en The FASEB Journal, se demostró que NMNH en ratones alcanzó niveles más altos de NAD+ en el hígado, el tejido muscular y el plasma sanguíneo que una dosis comparable de NMN.

Posibles beneficios

En teoría, NMNH puede ayudar a:

• mejorar la reparación del ADN
  
  
• proteger las células contra estrés oxidativo
  
  
• apoyar la producción de energía en las mitocondrias
  
  

Limitaciones y seguridad

Aunque estos resultados son prometedores, la mayoría de los estudios todavía se encuentran en una fase preclínica, realizados en animales o en el laboratorio. Aún no se han realizado suficientes investigaciones en humanos, por lo que los efectos secundarios, la dosis óptima y los efectos a largo plazo de NMNH no están bien establecidos.

Por eso, actualmente NMNH se considera experimental y aún no ha sido aprobado por organismos como la U.S. Food and Drug Administration (FDA). Por tanto, se desaconseja su uso sin asesoramiento médico.

Comparación entre NMN y NMNH

Aunque el NMN y el NMNH están estrechamente relacionados, existen diferencias claras en estructura, estabilidad y fase de investigación. A continuación, hemos enumerado para ti las principales diferencias:

Tanto el NMN como el NMNH se investigan por su papel en la producción natural de NAD⁺, que es importante para la producción de energía y la reparación celular. Actualmente, el NMN está mejor investigado, mientras que el NMNH todavía se encuentra sobre todo en la fase experimental.

En la Unión Europea, ambas sustancias aún no están oficialmente aprobadas como suplemento alimenticio. Enduravita usa Uthever™ NMN, una variante patentada con una pureza del 99,8%, producida según altos estándares de calidad para una máxima estabilidad.

Recomendaciones prácticas: ¿cuál deberías elegir?

Tanto el NMN como el NMNH aún se están investigando, pero el NMN es, por el momento, la opción mejor estudiada y más segura. El NMNH todavía se encuentra en gran medida en la fase experimental y, por ello, no se recomienda para uso general.

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Fuentes

¹ grozio, A., Mills, K. F., Yoshino, J., Bruzzone, S., & Imai, S. I. (2019). Slc12a8 es un transportador de mononucleótido de nicotinamida. Nature Metabolism, 1(1), 47–57. https://doi.org/10.1038/s42255-018-0009-4

² irie, J., Inagaki, E., Fujita, M., Nakaya, H., Mitsuishi, M., Yamaguchi, S., … Yoshino, J. (2022). El mononucleótido de nicotinamida aumenta los niveles de NAD+ en sangre en adultos sanos: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Nature Metabolism, 3, 815331. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38789831/

³ yoshino, J., Mills, K. F., Yoon, M. J., & Imai, S. I. (2021). La administración oral diaria de mononucleótido de nicotinamida aumenta la sensibilidad a la insulina muscular en mujeres prediabéticas. Pubmed Central, 20(4), e13337. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8550608/

⁴ zhang, H., Ryu, D., Wu, Y., Gariani, K., Wang, X., Luan, P., D’Amico, D., Ropelle, E. R., Lutolf, M. P., Aebersold, R., Schoonjans, K., Menzies, K. J., & Auwerx, J. (2021). El mononucleótido de nicotinamida reducido es un precursor de NAD+ nuevo y potente en células de mamíferos y ratones. The FASEB Journal, 35(4), e21826. https://doi.org/10.1096/fj.202001826R