NMN ve NMNH: Aralarındaki fark nedir ve hangisi sağlığın için daha iyidir?

Yaşlanmayı yavaşlatmak ve canlılığınızı korumak için enerji düzeyinizi ve hücrelerinizin onarımını desteklemek önemlidir. Bu süreçteki temel bileşenlerden biri NAD+’tır (Nikotinamid Adenin Dinükleotid). NAD+, hücrelere onarılmak, yenilenmek ve iyi çalışmayı sürdürmek için ihtiyaç duydukları enerjiyi sağlar.

Yaşlandıkça vücudumuzdaki NAD+ miktarı azalır. Bu; yorgunluğa, daha yavaş bir metabolizmaya ve daha az verimli hücre onarımına yol açabilir. Bu süreci dengede tutmak için, NAD+ seviyelerinin artmasına yardımcı olan takviyeler geliştirilmiştir. Bunların en bilinenleri NMN ve NMNH’dir. Bu makalede bu maddelerin ne yaptığını, birbirlerinden nasıl farklı olduklarını ve hangisinin sağlık hedeflerinize daha uygun olduğunu keşfedeceksiniz.

NAD+ nedir ve neden önemlidir?

NAD+ vücuttaki neredeyse tüm enerji süreçlerinde rol oynayan önemli bir yardımcı bileşendir. Besinleri vücudunuzun hemen kullanabileceği enerjiye dönüştürürken, enerji üreten hücre bölümleri olan mitokondrileri destekler. Ayrıca NAD+, DNA onarımı, hücre yenilenmesi ve sirtuinlerin aktivasyonu gibi önemli işlevleri de destekler. Bunlar, yaş aldıkça hücrelerin onarılmasına ve canlılığın korunmasına yardımcı olan enzimlerdir.

Yaklaşık otuz yaşından itibaren vücuttaki NAD+ miktarı yavaşça azalmaya başlar. Bu süreç; stres, sağlıksız beslenme, yetersiz uyku ve güneşe aşırı maruz kalma gibi etkenlerle hızlanır. NAD+ düzeyi azaldığında hücreler daha kötü çalışır. Bu da daha düşük enerji dengesi ve daha hızlı yaşlanmaya yol açabilir.

Bu doğal süreci yavaşlatmak için, giderek daha fazla kişi NMN (Nikotinamid Mononükleotid) ve NMNH (İndirgenmiş Nikotinamid Mononükleotid) gibi takviyeler kullanıyor. Bu maddeler, NAD+’ın doğal üretimi için destekleyici takviye görevi görür ve hücrelerinizin canlılığını korumaya yardımcı olur. 

NMN nedir?

NMN (Nikotinamid Mononükleotid), vücut tarafından doğal olarak üretilen ve NAD+ için yapı taşı görevi gören bir maddedir. NMN aldığınızda hücrelerinizde NAD+’a dönüştürülür; böylece enerji üretimi, DNA onarımı ve hücre yenilenmesi gibi süreçlere katkıda bulunur.

Az miktarda NMN şunlarda bulunur: gıdalar brokoli, avokado ve edamame gibi, ancak bu miktarlar gerçekten fark yaratmak için çok düşüktür. Bu nedenle birçok kişi, konsantre ve iyi emilen bir form içeren NMN takviyelerini tercih eder. Alındıktan sonra NMN ince bağırsak yoluyla emilir. Grozio ve ark. (2019) tarafından yapılan ve Nature Metabolism, SLC12A8 taşıma proteininin NMN’nin hücrelere taşınmasında önemli bir rol oynadığını ve burada daha sonra NAD+’a dönüştürüldüğünü göstermektedir.

Bilimsel dayanak

Araştırmalar şunu göstermektedir: NMN NAD+ seviyelerini etkili biçimde artırdığını ve vücut tarafından sorunsuz şekilde emildiğini göstermektedir. Irie ve ark. (2022) tarafından yapılan ve Frontiers in Aging, günlük NMN alımının kayda değer yan etkiler olmaksızın kandaki NAD+ seviyelerini anlamlı biçimde artırdığı gösterildi. Daha önce Yoshino ve ark. (2021), Aging Cell NMN’nin takviye olarak kas dokusundaki NAD+ düzeyini artırdığını ve prediyabetli kadınlar tarafından iyi tolere edildiğini göstermektedir.

NAD+ düzeylerindeki artışın yanı sıra, bu çalışmalar daha geniş kapsamlı NMN’nin faydaları, bunlar arasında:

• hücrelerin enerji dengesinin iyileşmesi
• daha iyi kas fonksiyonu 
• daha sağlıklı bir metabolizma 
• kalp ve damar sağlığı üzerinde olumlu bir etki

Bu bulgular birlikte, NMN’nin hücresel enerjinin ve onarımın korunmasına güvenli ve etkili bir şekilde katkıda bulunduğu fikrini desteklemektedir.

NMN dozu

En yaygın NMN dozu günde 250 ile 1000 mg arasındadır; 500 mg (iki kapsül) ise çoğu zaman etkililik ile güvenlik arasında ideal bir denge olarak görülür. NMN’nin enerjiniz ve toparlanmanız için ne anlam ifade edebileceğini kendiniz deneyimlemek ister misiniz? O hâlde NMN takviyeleri Enduravita tarafından, NAD+ seviyelerinizi doğal ve güvenli bir şekilde artırmak için geliştirildi.

NMNH nedir?

NMNH (Reduced Nicotinamide Mononucleotide), yakın zamanda keşfedilmiş, indirgenmiş bir NMN formudur. Temel kimyasal fark, NMNH’nin ekstra bir hidrojen atomu içermesidir; bu da teoride onu daha stabil kılar ve vücut tarafından NAD+’a daha hızlı dönüştürülebilmesini mümkün kılar.

Hücreler ve hayvanlar üzerinde yapılan ön araştırmalar, NMNH’nin NAD+ düzeylerini NMN’den daha hızlı ve daha güçlü artırabileceğini gösteriyor. Zhang ve ark. (2021) tarafından yapılan ve The FASEB Journal, NMNH’nin farelerde karaciğer, kas dokusu ve kan plazmasında benzer bir NMN dozuna kıyasla daha yüksek NAD+ düzeylerine ulaştığı gösterildi.

Olası faydalar

Teoride NMNH şunlara yardımcı olabilir:

• DNA onarımını iyileştirmek
  
  
• hücreleri şuna karşı korumak: oksidatif stres
  
  
• mitokondrilerde enerji üretimini desteklemek
  
  

Sınırlamalar ve güvenlik

Bu sonuçlar umut verici olsa da, araştırmaların çoğu hâlâ hayvanlarda veya laboratuvarda yürütülen preklinik aşamadadır. İnsanlarda yeterli çalışma yapılmadığı için NMNH’nin yan etkileri, en uygun dozu ve uzun vadeli etkileri net olarak belirlenmemiştir.

Bu nedenle NMNH şu anda deneysel olarak kabul edilmektedir ve U.S. Food and Drug Administration (FDA) gibi kurumlar tarafından henüz onaylanmamıştır. Bu yüzden, tıbbi tavsiye olmadan kullanımı önerilmez.

NMN ve NMNH karşılaştırması

NMN ve NMNH birbirine yakından bağlı olsa da yapı, stabilite ve araştırma aşaması açısından belirgin farklar vardır. Aşağıda, en önemli farkları sizin için sıraladık:

Hem NMN hem de NMNH, enerji üretimi ve hücre onarımı için önemli olan NAD⁺’ın doğal üretimindeki rolleri nedeniyle araştırılmaktadır. NMN şu anda daha iyi araştırılmıştır; NMNH ise hâlâ ağırlıklı olarak deneysel aşamadadır.

Avrupa Birliği’nde her iki madde de henüz gıda takviyesi olarak resmî biçimde onaylanmamıştır. Enduravita kullanır Uthever™ NMN; maksimum stabilite için yüksek kalite standartlarına göre üretilmiş, 99,8% saflığa sahip patentli bir varyanttır.

Pratik öneriler: hangisini seçmelisiniz?

Hem NMN hem de NMNH hâlâ araştırılıyor, ancak şu anda daha iyi incelenmiş ve daha güvenli seçenek NMN’dir. NMNH büyük ölçüde hâlâ deneysel aşamadadır ve bu nedenle genel kullanım için önerilmez.

Enduravita’nın NMN takviyelerini Uthever™ NMN ile keşfedin; 99,8% saflığa ve yüksek stabiliteye sahip, sıkı kalite standartlarına göre geliştirilmiş bir form.

Kaynaklar

¹ grozio, A., Mills, K. F., Yoshino, J., Bruzzone, S., & Imai, S. I. (2019). Slc12a8 bir nikotinamid mononükleotit taşıyıcısıdır. Nature Metabolism, 1(1), 47–57. https://doi.org/10.1038/s42255-018-0009-4

² irie, J., Inagaki, E., Fujita, M., Nakaya, H., Mitsuishi, M., Yamaguchi, S., … Yoshino, J. (2022). Nikotinamid mononükleotit sağlıklı yetişkinlerde kandaki NAD+ düzeylerini artırır: Randomize, çift kör, plasebo kontrollü bir çalışma. Nature Metabolism, 3, 815331. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38789831/

³ yoshino, J., Mills, K. F., Yoon, M. J., & Imai, S. I. (2021). Nikotinamid mononükleotitin günlük oral alımı, prediyabetik kadınlarda kas insülin duyarlılığını artırır. Pubmed Central, 20(4), e13337. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8550608/

⁴ zhang, H., Ryu, D., Wu, Y., Gariani, K., Wang, X., Luan, P., D’Amico, D., Ropelle, E. R., Lutolf, M. P., Aebersold, R., Schoonjans, K., Menzies, K. J., & Auwerx, J. (2021). İndirgenmiş nikotinamid mononükleotit, memeli hücrelerinde ve farelerde yeni ve güçlü bir NAD+ öncülüdür. The FASEB Journal, 35(4), e21826. https://doi.org/10.1096/fj.202001826R