Yakın zamanda Journal of the International Society of Sports Nutrition'da yayınlanan bir araştırma, daha önce yapılandırılmış direnç antrenmanı deneyimi olmayan kadın öğrencilerde kronik TMG (trimetilglisin) takviyesinin vücut kompozisyonu ve performans üzerindeki etkilerini inceledi. Araştırmanın amacı, erkeklerde vücut yağını azaltma ve kas kütlesini artırma yeteneği ile bilinen bir takviye olan TMG'nin kadınlar üzerinde de aynı etkilere sahip olup olmadığını belirlemekti.
Araştırma tasarımı
Araştırma, 23 genç kadın (ortalama yaş 21 yıl) ile gerçekleştirildi ve bu kadınlar rastgele olarak bir TMG grubuna veya bir plasebo grubuna atandı. Kadınlar, sekiz hafta boyunca haftada 3 kez çeşitli egzersizler yaparak bir direnç antrenman programı uyguladılar. TMG grubu günlük 2,5 gram TMG takviyesi alırken, plasebo grubu aktif madde almadı.
Sonuçlar
Çalışma, her iki grup için de vücut kompozisyonu ve performansta önemli iyileşmeler buldu, ancak TMG takviyesi alan grup, yağ kaybı açısından daha büyük faydalar sağladı. Başlıca sonuçlar şunlardı:
- Vücut yağ yüzdesinde azalma: TMG grubu ortalama %3,3 vücut yağı kaybederken, plasebo grubunda %1,7'lik bir düşüş gözlemlendi.
- Yağ kütlesi kaybı: TMG grubu ortalama 2,0 kg yağ kütlesi kaybederken, plasebo grubu sadece 0,8 kg kaybetti.
- Kas kütlesinde artış: Her iki grup da yağsız kütlede artış gördü, ancak iyileşmeler TMG grubunda biraz daha belirgindi.
Yağ kaybında önemli değişiklikler gözlemlenmesine rağmen, araştırma, TMG grubunda plasebo grubuna kıyasla kas gücünde anlamlı bir artış göstermedi. Bu, TMG'nin vücut yağını azaltmada etkili olabileceği, ancak mutlak güç artışı üzerinde daha az etkisi olduğu anlamına gelir.
Sonuç
Bu araştırmanın sonuçları, TMG takviyesinin özellikle direnç antrenmanı ile birlikte yağ kütlesini azaltarak vücut kompozisyonunu iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürmektedir. Araştırma, TMG'nin kas kütlesi kaybetmeden yağ oranını azaltmak isteyen kadınlar için değerli bir takviye olabileceğini göstermektedir.
Vücut kompozisyonunu iyileştirmeyi hedefleyen kadınlar için, TMG, yağ kaybı ve kas korumaya yönelik bir antrenman programına etkili bir ek olabilir.
Önemli noktalar:
- TMG, direnç antrenmanı yapan kadınlarda yağ kütlesini önemli ölçüde azaltır.
- Takviye, mutlak güç artışı üzerinde daha az etkiye sahiptir.
- TMG, vücut kompozisyonunu iyileştirmek isteyen kadınlar için faydalı bir ek olabilir.
Sonuç:
TMG takviyesi, yağ oranını azaltmak ve aynı zamanda kas kütlesini korumak isteyen kadınlar için büyük potansiyele sahiptir. TMG'nin uzun vadeli etkilerini ve farklı popülasyonlardaki etkilerini değerlendirmek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç vardır.
Bron: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0243-x
