Nikotinamid Ribozid yan etkileri ve deneyimler

Klinik bir çalışmada araştırmacılar, günlük 500 mg Nikotinamide Riboside (NR) dozunun, plasebo grubuna kıyasla dört hafta sonunda NAD⁺ seviyelerinde ortalama %90 artışa yol açtığını keşfetti¹. Bu tür rakamlar dikkat çekici, ancak mantıklı soruları da beraberinde getiriyor: NR gerçekten güvenli mi? Yan etkileri var mı? Peki bunu hâlihazırda kullananlar ne düşünüyor?

Bu makalede olası yan etkileri ele alıyor, kullanıcı deneyimlerini paylaşıyor ve bilimin şimdiye kadar NR’nin güvenliği hakkında ne söylediğini tartışıyoruz. Böylece siz de kendiniz bilinçli bir seçim yapabilirsiniz.

Nikotinamid Ribozid ne işe yarar?

Nikotinamid Ribozid, B3 vitamininin bir formudur² ve NAD⁺’ın doğrudan bir öncülüdür¹. Bu koenzim tüm hücrelerinizde bulunur ve enerji üretiminden DNA onarımına kadar yüzlerce süreçte rol oynar³.

Araştırmalarda, NAD⁺ seviyelerinin artırılması şunlarla ilişkilendiriliyor:

• Hücrelerde daha iyi enerji dengesi
• Hücre onarımına destek
• Yaşa bağlı gerilemeyi muhtemelen yavaşlatma⁴
  
  

NAD⁺ seviyeleri yaşlandıkça azaldığı için, sporculardan biohacker’lara kadar giderek daha fazla kişi bu düşüşe karşı koymanın bir yolu olarak NR’ye bakıyor.

Nikotinamid Ribozid yan etkileri

İyi haber: Birden fazla insan çalışması, NR’nin genel olarak iyi tolere edildiğini, hatta daha yüksek dozlarda bile⁵, gösteriyor. Önerilen miktarlar içinde NR kullanan sağlıklı yetişkinlerde ciddi yan etki bulunmamıştır.

Yine de bazı kullanıcılar şu gibi hafif, geçici şikâyetler bildiriyor:

• Yorgunluk veya hafif bir halsizlik hissi
• Bulantı veya huzursuz bir mide
• Baş ağrısı
• Hafif mide-bağırsak rahatsızlığı
  
  

Bu şikâyetler sık görülmez ve genellikle bıraktığınızda ya da dozu azalttığınızda kendiliğinden geçer. Herkes farklı tepki verdiği için, vücudunuzun sinyallerine karşı dikkatli olmak her zaman akıllıcadır.

NR ile ilgili deneyimler

Deneyimler değişkenlik gösteriyor. Birçok kullanıcı, birkaç hafta düzenli kullanımdan sonra şunları anlattığını söylüyor:

• İş veya spor sırasında daha fazla fiziksel enerji
• Yoğun antrenmandan sonra daha hızlı toparlanma
• Daha zihin açık, daha fazla odak
  
  

Örneğin bir kullanıcı, “üç hafta NR kullandıktan sonra koşarken daha geç yorulduğunu ve uzun bir iş gününün ardından bacaklarında ağırlık hissinin daha az olduğunu fark ettiğini” anlattı.

Diğerleri ise gün boyunca daha dengeli bir enerji seviyesi gibi daha ince etkiler fark ediyor. Daha uzun süre geçse bile hiçbir fark hissetmediğini söyleyenler de var. Bu da sonuçların kişisel olduğunu ve yaş, yaşam tarzı ve beslenme gibi faktörlere bağlı olduğunu gösteriyor.

Bilimsel çalışmalar güvenlik hakkında ne söylüyor?

Bu Avrupa Gıda Güvenliği Otoritesi (EFSA) NR klorürü değerlendirdi ve besin takviyelerinde günde 300 mg’a kadar kullanımda sağlıklı yetişkinler için güvenli olduğu sonucuna vardı⁶. Hamile ve emziren kadınlar için günde en fazla 230 mg önerilir.

Orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde yapılan bir klinik çalışmada, sekiz hafta boyunca günde 1000 mg NR, ciddi yan etkiler olmaksızın NAD⁺ düzeylerinde anlamlı bir artışa yol açtı⁵. Katılımcıların çoğu hiç şikayet bildirmedi.

Hayvanlarda yapılan preklinik araştırmalarda da ciddi güvenlik sorunları bulunmadı; ancak hayvan sonuçlarını doğrudan insanlara uyarlarken dikkatli olmak önemlidir.

Nikotinamid Ribozid’i kimler kullanmamalı?

NR, çoğu sağlıklı yetişkin için güvenli kabul edilse de, temkinli olunması gereken gruplar vardır:

• Hamile kadınlar ve emziren kadınlar – yalnızca bir doktorla görüşerek kullanın
• Karaciğer hastalığı olan kişiler – B3 vitamininin karaciğerdeki rolü nedeniyle
• İlaç kullananlar – özellikle karaciğeri etkileyen ilaçlarda
  
  

Kararsız mısınız? O halde başlamadan önce mutlaka bir sağlık uzmanına danışın.

Yan etkileri nasıl en aza indirebilirsiniz?

NR’yi denemek istiyor ama temkinli başlamak mı istiyorsunuz? O zaman bu ipuçları yardımcı olur:

1. Düşük dozla başlayın – günde 150 mg (1 kapsül) ile başlayın
2. Yemekle birlikte alın – bu, mide şikayetlerini azaltır
3. Yavaş yavaş artırın – bir veya iki hafta sonra günde 300 mg’a yükseltin
4. TMG kombinasyonunu değerlendirin – metilasyonu destekler; bu da NR dönüşümüne yardımcı olabilir⁷
   

Bu yaklaşım, vücudunuza sakin bir şekilde alışma şansı verir ve NR’nin size uygun olup olmadığını görmeyi kolaylaştırır.

Kaynaklar

1. Martens CR ve ark. Kronik nikotinamid ribozid takviyesi, sağlıklı orta yaşlı ve yaşlı yetişkinlerde NAD+ düzeylerini yükseltir. Nat Commun. 2018;9:1286.
   
   
2. Bogan KL, Brenner C. Nikotinik asit, nikotinamid ve nikotinamid ribozid: İnsan beslenmesinde NAD+ öncülü vitaminlerin moleküler değerlendirmesi. Annu Rev Nutr. 2008;28:115-30.
   
   
3. Yoshino J ve ark. NAD+ için kilit bir ara ürün olan nikotinamid mononükleotid, farelerde diyet ve yaşa bağlı diyabetin patofizyolojisini iyileştirir. Cell Metab. 2011;14(4):528-536.
   
   
4. Trammell SA ve ark. Nikotinamid ribozid, farelerde ve insanlarda benzersiz şekilde ve oral yolla biyoyararlanıma sahiptir. Nat Commun. 2016;7:12948.
   
   
5. Airhart SE ve ark. Sağlıklı bireylerde nikotinamid ribozidin farmakokinetiği ve kandaki NAD+ metabolizması üzerindeki etkilerine ilişkin açık etiketli, randomize olmayan bir çalışma. PLoS One. 2017;12(12):e0186459.
   
   
6. EFSA Beslenme, Yeni Gıdalar ve Gıda Alerjenleri Paneli. (AB) 2015/2283 Sayılı Tüzük uyarınca yeni bir gıda olarak nikotinamid ribozid klorürün güvenliği. EFSA Journal. 2019;17(12):5905.
   
   
7. Newmedix – NAD ve Resveratrol ile yaşlanma karşıtı