Son yıllarda obezitedeki artış, vücut yağını azaltmak için etkili müdahaleler arayışına yol açtı. Araştırılan yöntemlerden biri, olası faydaları nedeniyle dikkat çeken betaïn/TMG gibi besin takviyelerinin kullanımıdır. Ispanak, deniz ürünleri ve tam tahıllar gibi gıdalarda bulunan doğal bir madde olan betaïn/TMG, vücut yağını azaltmadaki rolü açısından incelenmiştir. Ancak, insanlarda yapılan çalışmaların sonuçları tutarsızdır ve bu durum araştırmacıları sistematik incelemeler ve meta-analizler yoluyla etkinliği daha ayrıntılı incelemeye yöneltmiştir.
Araştırma
Son zamanlarda yapılan bir sistematik inceleme ve meta-analiz, betaïn takviyesinin obezite ve vücut kompozisyonu üzerindeki etkilerini değerlendirmeyi amaçladı. Araştırma, çeşitli randomize kontrollü çalışmalardan (RCT'ler) veri topladı ve vücut yağı, yağ yüzdesi, vücut ağırlığı ve vücut kitle indeksi (BMI) gibi önemli obezite ile ilgili göstergelere odaklandı.
İnceleme, toplamda 195 katılımcıyla altı çalışmayı kapsamaktadır. Analiz, betain takviyesinin toplam vücut yağını ortalama 2,53 kg ve yağ yüzdesini %2,44 oranında önemli ölçüde azalttığını göstermiştir. Bu bulgular, betainin vücut yağını azaltmak için faydalı bir takviye olabileceğini önermektedir. Ancak, vücut ağırlığı veya BMI'de önemli değişiklikler gözlemlenmemiştir, bu da betainin yağ azaltmaya yardımcı olabileceğini ancak mutlaka kilo kaybına yol açmayabileceğini göstermektedir.
Neden betain/TMG?
Betaine, şeker pancarının rafinasyonunun bir yan ürünüdür ve ıspanak, tam tahıllar ve deniz ürünleri gibi gıdalarda da bulunur. Karaciğer fonksiyonu ve yağ metabolizmasında rol oynar ve kardiyovasküler sağlık için önemli bir süreç olan homosisteinin transmethylation'ına yardımcı olur. Hayvanlarda, betainin yağ birikimini önemli ölçüde azalttığı gösterilmiştir ve karkaslardaki yağ oranını düşürmek için hayvan yemlerinde de kullanılmaktadır.
Ancak, insanlarda yapılan çalışmalar daha az net sonuçlar vermiştir. Sonuçlardaki değişkenlik, çalışma yöntemlerindeki farklılıklara, verilen betain miktarına ve katılımcıların özelliklerine bağlı olabilir.
Araştırma bize ne anlatıyor?
Bu meta-analiz, betain/TMG'nin insanlarda vücut yağını azaltmaya yardımcı olabileceğine dair cesaret verici kanıtlar sunmaktadır. Her ne kadar mutlaka kilo kaybına veya BMI azalmasına yol açmasa da, yağı azaltma yeteneği, vücut kompozisyonunu iyileştirmek isteyenler için ilginç bir takviye yapmaktadır. Ancak yazarlar, betainin etkilerinin arkasındaki mekanizmaları tam olarak anlamak ve vücut yağını azaltmada kullanımına yönelik tutarlı kılavuzlar geliştirmek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç olduğunu vurgulamaktadır.
Sonuç
Obezite dünya genelinde büyüyen bir sağlık sorunu oluşturduğundan, etkili çözümler bulmak öncelik olmaya devam etmektedir. Günlük gıdalarda bulunan doğal bir madde olan betain, vücut yağını azaltmada potansiyel göstermektedir. Obeziteye karşı bir mucize çözüm olmasa da, özellikle beslenme ve egzersiz gibi diğer müdahalelerle birlikte kullanıldığında, aşırı yağ depolama ile mücadelede faydalı bir ek olabilir. İlerideki çalışmalar, umarız betainin insan sağlığı ve kilo kontrolündeki rolünü doğrulayacaktır.
Önemli nokta: Betaine takviyesi, vücut yağını azaltmak için etkili bir yol olabilir, ancak tam potansiyelini anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Kaynak: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835719/
