¿Qué hace el magnesio por tu cuerpo?
El magnesio es un mineral que puedes encontrar en casi todas las células de tu cuerpo. Aun así, muchas personas no saben exactamente qué hace el magnesio. A menudo oyes que es bueno para los músculos o que ayuda si duermes mal. Sin embargo, la acción del magnesio es mucho más amplia. Este mineral participa en cientos de procesos que ocurren cada segundo en tu cuerpo.
Cuando ingieres demasiado poco magnesio, a menudo lo notas en tu nivel de energía, la tensión en tus músculos o tu capacidad para relajarte. En este artículo descubrirás qué hace exactamente el magnesio y por qué un buen nivel de magnesio es importante para tu salud y vitalidad.
¿Qué es el magnesio?
El magnesio es un mineral que tu cuerpo necesita para funcionar bien. Es un mineral esencial. Esto significa que tu cuerpo no puede producir magnesio por sí mismo. Por lo tanto, dependes por completo de su ingesta a través de tu alimentación o de suplementos.
Una vez absorbido por tu organismo, el magnesio se utiliza.. Desempeña un papel en la formación de proteínas corporales, la transmisión de estímulos en tu sistema nervioso y el mantenimiento de huesos fuertes. La biodisponibilidad del magnesio es un punto importante a tener en cuenta, porque la absorción en los intestinos no siempre es óptima.
¿Qué hace el magnesio en tu cuerpo?
La acción del magnesio es versátil. El mineral actúa como una especie de chispa para muchos motores biológicos en tus células.
Producción de energía
El magnesio contribuye a un metabolismo energético normal. Ayuda a liberar energía de los alimentos que comes. En tus células se produce ATP, el combustible directo para tu cuerpo. El magnesio se une al ATP para hacer utilizable esa energía. ¿Tienes un déficit? Entonces esto puede provocar fatiga o falta de energía a lo largo del día.
Función muscular
Tus músculos necesitan magnesio para funcionar correctamente. Mientras que el calcio se encarga de la contracción muscular, el magnesio se encarga precisamente de la relajación. Sin suficiente magnesio, los músculos permanecen tensos durante demasiado tiempo. Esto suele manifestarse en rigidez muscular o calambres involuntarios.
Sistema nervioso y función cerebral
El magnesio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso. Regula las señales que se envían entre tu cerebro y el resto de tu cuerpo. Esto influye en tu concentración y en la rapidez con la que reaccionas a los estímulos. La investigación preclínica apunta al papel del magnesio en el mantenimiento de conexiones saludables entre las células cerebrales. Lee aquí más sobre el magnesio y el cerebro.
Relajación
Al magnesio a menudo se le llama el mineral de la relajación. Ayuda a regular los neurotransmisores que aportan calma a tu sistema. En situaciones de tensión física o mental, tu cuerpo consume más de este mineral para restablecer el equilibrio.
¿Cuáles son los beneficios del magnesio?
Debido a sus diferentes funciones en el organismo, un buen estado de magnesio aporta diversos beneficios para tu vitalidad diaria.
- Apoyo al nivel de energía: Te sientes menos rápido agotado, porque tus células producen energía de forma más eficiente.
- Ayuda para la resiliencia mental: El magnesio contribuye a una función psicológica normal, lo que te ayuda a afrontar mejor las situaciones estresantes.
- Apoyo a la recuperación muscular: Después de un entrenamiento intenso, el magnesio ayuda a que tus músculos vuelvan al estado de reposo. Esto es una parte importante de envejecer de forma saludable.
Mantener huesos y dientes fuertes: el magnesio trabaja en estrecha colaboración con el calcio y la vitamina D para el mantenimiento de un esqueleto fuerte.
¿Qué ocurre con una deficiencia de magnesio?
Una deficiencia de magnesio no aparece de un día para otro, sino que a menudo se acumula lentamente. El efecto de la deficiencia de magnesio se nota de diferentes maneras.
Cansancio
Como el magnesio participa en la producción de ATP, una sensación persistente de cansancio suele ser una de las primeras señales. Tu cuerpo simplemente puede convertir peor la energía de tu alimentación en acción.
Calambres musculares
Los músculos se acalambran cuando no pueden relajarse bien. Esto ocurre a menudo en las piernas o las pantorrillas, sobre todo por la noche o durante el deporte. Es una señal de que el equilibrio entre contracción y relajación está alterado.
Influencia en el sueño y la inquietud
Cuando tu nivel de magnesio es demasiado bajo, tu sistema nervioso permanece en un estado de ligera alerta. Esto hace que sea más difícil conciliar el sueño. También puedes sentirte más inquieto. Estas molestias, por supuesto, también pueden tener otras causas, pero una deficiencia de magnesio suele ser un factor. Puedes encontrar más información sobre las causas del deterioro físico en este artículo sobre el envejecimiento a nivel celular.
¿Cómo obtienes suficiente magnesio?
Tu alimentación es la base de tu ingesta de magnesio. Una dieta variada te ayuda a cubrir la necesidad diaria.
Frutos secos y semillas
Estas son fuentes excelentes. Especialmente las almendras, los anacardos y las semillas de calabaza contienen mucho magnesio. Un puñado de frutos secos al día ya es un buen paso hacia tu objetivo diario.
Verduras de hoja verde
El magnesio se encuentra en el núcleo del verde de las hojas (clorofila). Por eso, verduras como la espinaca, la col rizada y la acelga son muy ricas en este mineral.
Productos integrales
Elige pan integral, arroz integral y avena. Al refinar los cereales (como en el pan blanco o el arroz blanco) se pierde la mayor parte del magnesio. Por eso, los productos sin procesar son siempre la mejor opción.
¿Cuándo necesitas magnesio extra?
Hay situaciones en las que tu cuerpo consume más magnesio del que ingieres con tu alimentación habitual.
- Estrés: Durante periodos de tensión mental, tu cuerpo excreta más magnesio a través de la orina. Al mismo tiempo, es cuando más lo necesitas para relajarte
- Ejercicio intenso: Pierdes magnesio a través del sudor. Además, tus músculos necesitan apoyo adicional para la recuperación después de un entrenamiento
- Mala alimentación: Una dieta con muchos productos procesados y azúcares suele contener muy pocos minerales.
- Edad: A medida que envejeces, la absorción de minerales en los intestinos puede volverse menos eficiente.
Magnesio y sueño
El magnesio suele asociarse con una buena noche de sueño. Aunque no es un somnífero directo, apoya procesos del sistema nervioso que hacen posible la relajación. Un mecanismo importante aquí es la participación del magnesio en la regulación del GABA, un neurotransmisor con un efecto calmante sobre el sistema nervioso. El GABA ayuda a que las neuronas sean menos excitables, lo que puede contribuir a la relajación y a conciliar el sueño.
Además, el magnesio desempeña un papel en la regulación de las hormonas del estrés y en la estabilización de la actividad neuronal. Cuando los niveles de magnesio son suficientes, el sistema nervioso puede cambiar mejor de un estado activo a uno relajado.
No todas las formas de magnesio funcionan igual. El magnesio L-treonato se investiga específicamente por sus posibles efectos sobre la función cerebral, ya que esta forma puede atravesar la barrera hematoencefálica y, por lo tanto, podría influir en procesos del sistema nervioso central. Un estudio doble ciego, controlado con placebo, de Hausenblas et al. (2024)¹, publicado en la revista Nutrients, examinó sus efectos sobre parámetros del sueño. Los participantes informaron mejoras en varios aspectos de la calidad del sueño, incluida la duración del sueño y la percepción subjetiva del sueño. Se necesita más investigación para comprender por completo los mecanismos subyacentes.
Los estudios preliminares apuntan así a un posible papel de formas específicas de magnesio en la regulación del reloj biológico y la calidad del sueño.
Magnesio y músculos
Para las personas activas, el magnesio es un mineral importante. Desempeña un papel en la contracción muscular y la relajación posterior. Además, el magnesio participa en la síntesis de proteínas, el proceso mediante el cual tu cuerpo construye y repara el tejido muscular después del esfuerzo.
También en el nivel de energía, el magnesio es relevante para el rendimiento deportivo.² El mineral participa en la producción de ATP, la fuente primaria de energía de tus células musculares. En estudios, un buen estado de magnesio se asocia con menos tensión muscular y una sensación de recuperación más rápida tras el esfuerzo físico.
Suplemento de magnesio de EnduraVita
Cuando no se consigue obtener suficiente magnesio de la alimentación, un suplemento puede ser un complemento valioso. En Enduravita, nos centramos en formas con una alta biodisponibilidad.
Un tipo especial es el magnesio L-treonato. Esta forma se desarrolló específicamente por su propiedad única de que se absorbe bien en el cuerpo y puede llegar al cerebro. Mientras que muchas formas de magnesio se centran sobre todo en los músculos, el magnesio L-treonato suele elegirse para:
- Apoyo al enfoque mental y a las funciones cognitivas.
- Contribuir a una relajación mental profunda.
- Apoyo a la salud general del cerebro a medida que se envejece.
En laboratorios independientes, nuestros suplementos se someten a doble prueba y se producen según estrictas normas ISO. Así sabes con seguridad que utilizas un producto puro que apoya de manera óptima tu estilo de vida saludable. Un suplemento siempre sigue siendo un complemento de una dieta saludable y un estilo de vida activo.
Trabajar en tu vitalidad con magnesio
El magnesio es un mineral versátil que desempeña un papel en casi todos los aspectos de tu salud. Ya sea la producción de energía, mantener tus músculos flexibles o apoyar tu calma mental: tu cuerpo no puede prescindir de él. Apoyas tu vitalidad a largo plazo cuando eliges conscientemente alimentos ricos en magnesio y, si es necesario, un suplemento de alta calidad.
¿Quieres apoyar de forma específica tu ingesta de magnesio con una forma científicamente respaldada? Entonces echa un vistazo a nuestra oferta y descubre qué puede significar para ti el magnesio L-treonato.
¹Hausenblas et al., 2024 – Nutrients
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39252819/
² Zhang Y, et al. (2017). ¿Puede el magnesio mejorar el rendimiento del ejercicio? — Nutrients, 9(9), 946.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28846654/
