Bu blogda, Bryan Johnson ve onun Blueprint Protokolü hakkında açıklamalar yapıyoruz. Uzun ömürlülük ve anti-aging ile ilgileniyorsanız, muhtemelen adını duymuşsunuzdur. Johnson, sağlığa olan aşırı bağlılığı ve biyolojik yaşını ileri teknolojiler ve bilimsel olarak desteklenen bir rejimle geri çevirmeye çalışmasıyla tanınır. Blueprint Protokolü ile vücut sistemlerini optimize etmeye ve hücrelerini gençleştirmeye odaklanarak adeta saati geri çevirmeye çalışıyor.
Bryan Johnson Kimdir?
Bryan Johnson, 2013 yılında PayPal'a etkileyici bir 800 milyon dolara sattığı başarılı Venmo ve Braintree şirketlerinin arkasındaki teknoloji dehasıdır. Bu büyük iş başarısından sonra Johnson, yaşlanma sürecine karşı koymak gibi yeni ve iddialı bir hedefe odaklandı.
2021'de, biyolojik yaşı geri çevirmek ve yaşlanmanın olumsuz etkileriyle mücadele etmek amacıyla kapsamlı bir sağlık rejimi olan Blueprint Protokolü'nü başlattı. Bu protokolün başlangıcından bu yana, Johnson, ölümü önlemek ve sağlıklı yaşam süresini uzatmak için nihai misyonla, ileri teknolojilere ve bilimsel araştırmalara 4 milyon euro yatırım yaptı.
Bryan Johnson Blueprint Projesi
Blueprint Protokolü, anti-aging'e bütünsel bir yaklaşım odaklanan kapsamlı bir sağlık programıdır. Diyet, takviyeler, egzersiz ve diğer yaşam tarzı müdahaleleri gibi çeşitli sütunları kapsar, hepsi sağlığı optimize etmeye ve biyolojik yaşlanmayı tersine çevirmeye yöneliktir. Protokol, Johnson'ın biyolojik yaşlanmayı tersine çevirmek için kullandığı bilimsel olarak desteklenen ilkelere dayanmaktadır.
Bryan Johnson, kendisi denek olarak görev yapıyor ve yaklaşımının etkinliğini ölçmek için biyometrik verilerini dikkatle takip ediyor. Vücudunun yaptığı değişikliklere nasıl tepki verdiğini görmek için her gün çeşitli testlerden geçiyor. Bu, Bryan için bir yaşam tarzı haline geldi, Bryan kendisi, uyandığı andan uyuyana kadar günlük ritminin proje doğrultusunda yapılandırıldığını söyledi.
Johnson'ın günlük ritmi tamamen Blueprint Protokolü etrafında yapılandırılmıştır, tıbbi ekibi rejimini optimize etmekle sürekli meşguldür. Ekip, yaşlanmayı mümkün olduğunca yavaşlatmak amacıyla beslenmeden egzersiz programlarına ve tıbbi müdahalelere kadar her şeyi onun için belirleyebilir.
Bryan Johnson'ın Hayatında Bir Gün
Bryan Johnson, sağlığını artırmak ve ömrünü uzatmak için günlük bir rutin kullanıyor, bu rutin hücrelerinin yaşlanmasını yavaşlatmak için özel olarak tasarlanmıştır. Rutin, özenle hazırlanmış yemekler, takviyeler, egzersiz ve sıkı bir uyku düzeninin kombinasyonundan oluşur.
05:00 - Sabah Rutini
Bryan Johnson güne erken başlıyor ve saat 5:00'te kalkıyor. Bryan Johnson'ın sabah rutininin nasıl olduğunu görmek ister misiniz? O zaman bu YouTube videosu. Sabah rutini, bu malzemelerden bazılarını içeren özenle hazırlanmış bir içecekten oluşur.
- 1 ölçek Blueprint Longevity Mix
- 11 g kolajen proteini
- 2.5 g kreatin
- ½ çay kaşığı prebiyotik galaktooligosakkaritler
-
1 çay kaşığı inülin
Saat 5:00'teki erken başlangıcından sonra, saat 6:45'te özenle hazırlanmış kahvaltı gelir. Sabah öğünü Blueprint Longevity Protein karışımından oluşur, bu kahvaltı taze yaban mersini, fındık ve bir tutam sızma zeytinyağı ile birleştirilir, bu da öğüne sağlıklı yağlar ekler. Ayrıca Johnson, antioksidan kaynağı olan Blueprint Cocoa da ekler.
Besleyici kahvaltısının yanı sıra, sağlığa faydalı ve yaşlanma süreçlerini daha da engellemeye çalışan bir dizi takviye alır. Bu takviyeler şunları içerir:
- Akarboz
- Blueprint Essentials
- NAC (N-Asetilsistein)
- Zencefil
- Kurkumin
-
EPA/DHA/DPA
9:00 - Süper Sebze Yemeği
Saat 9:00'da Bryan Johnson günün ikinci öğününü yiyor: maksimum besin değeri sağlamak için özenle hazırlanmış bir "Süper Sebze" yemeği. Bu öğün şunları içerir:
- Siyah mercimek: Lif, kan şekeri seviyesinin dengelenmesine ve sağlıklı bir sindirime yardımcı olan protein açısından zengin bir baklagil.
- Brokoli: Enflamasyonla mücadeleye ve hücre yenilenmesini desteklemeye katkıda bulunan güçlü bir antioksidan, vitamin ve mineral kaynağı.
- Diğer Sebzeler: Ispanak, lahana ve biber gibi, her biri optimal sağlık ve iyileşme için gerekli besinleri sağlar.
Bryan Johnson Yeterince Egzersiz Yapıyor
Sıkı bir şekilde düzenlenmiş diyetinin yanı sıra, egzersiz Bryan'ın günlük rutininde önemli bir yer tutar. Johnson, şu karışımlardan oluşan çok yönlü bir fitness programı uygular:
- Ağırlık Antrenmanı: Uzun bir yaşam ve sağlıklı yaşlanma için kas kütlesini korumak ve inşa etmek için.
- Kardiyo: Kardiyovasküler sağlığını iyileştirmek ve dayanıklılığı artırmak için.
- Denge ve esneklik egzersizleri: Hareketliliği korumak ve yaralanma riskini azaltmak için.
Bryan Johnson'un Öğleden Sonra Rutini
Bryan'ın günün üçüncü yemeği, vücudunun iyileşme ve enerji için ihtiyaç duyduğu makro besinlerin doğru dengesini sağlamak üzere yine özenle hazırlanmıştır. Yemeklerinden bazı örnekler şunlardır:
Kuşkonmaz Badem Pancar Salatası: Bu yemek, lif ve vitamin açısından zengin kuşkonmaz, sağlıklı yağlar ve proteinler sağlayan bademler ve antioksidan açısından zengin ve sağlıklı kan dolaşımına katkıda bulunan pancar içerir.
Doldurulmuş Tatlı Patates: Quinoa, ıspanak ve mercimek gibi malzemelerle doldurulmuş tatlı patates, hepsi uzun süreli enerji ve egzersiz sonrası iyileşme için yüksek kaliteli karbonhidratlar, lifler ve proteinler içerir.
Bryan Johnson'un Akşam Rutini
Bryan Johnson, akşam yemeğinin gününün geri kalanı kadar özenle hazırlandığından emin olur. Sadece temel besin maddeleri açısından zengin değil, aynı zamanda sağlık ve yaşlanma karşıtı hedeflerine katkıda bulunan gıdaları seçer. Bu yemeğin önemli bir parçası genellikle sızma zeytinyağı ve flavonoid açısından zengin koyu çikolatadır.
Beslenmenin yanı sıra uyku, Bryan'ın Blueprint Protokolünde önemli bir rol oynar. Tutarlı ve yüksek kaliteli bir gece uykusunu iyileşme ve gençleşme için önemli görür. Uyku kalitesini optimize etmek için çeşitli teknikler kullanır.
- Mavi ışık engelleyici gözlükler
- Karartma perdeleri
- Sıcaklık kontrollü yatak
Saat 22:00'de Bryan Johnson her akşam sadık bir şekilde yatağa gider, günü veya yükümlülükleri ne olursa olsun. Bu sıkı uyku rejimi, tutarlı bir uyku kalitesini korumasına yardımcı olur. Uyku ortamının her zaman sessiz ve karanlık olmasını sağlar, bu da hem bedeni hem de zihni için optimal bir iyileşme ortamına katkıda bulunur. Bu titiz uyku rutini, anti-aging protokolünün başarısında önemli bir rol oynar ve her gün enerjik ve odaklanmış uyanmasına yardımcı olur.
Takviyeler
Bryan Johnson, sağlığını desteklemek ve yaşlanma sürecini yavaşlatmak için günlük olarak 100'den fazla farklı takviye alır. Bu takviyeler özenle seçilmiş olup, her biri sağlık stratejisinde belirli bir işlevi olan Blueprint Protokolünün önemli bir parçasını oluşturur.
Onun günlük aldığı en önemli takviyelerden bazıları şunlardır:
- NMN (Nikotinamid Mononükleotid): Bir NMN takviyesi, hücresel enerji üretimini teşvik etmede ve hücrelerimizin enerji santralleri olan mitokondrilerin sağlığını desteklemede kritik bir rol oynar. NMN'nin birçok faydası vardır, böylece genellikle yaşlanma sürecini yavaşlatmak ve canlılığı artırmak için bir araç olarak anılır.
- Resveratrol: Ana olarak üzüm kabuklarında bulunan güçlü bir antioksidan. Resveratrol nedir? UV ışınları ve enfeksiyonlar gibi stres faktörlerine karşı bitkilerin doğal savunma olarak ürettiği bir polifenoldür. Resveratrol, iltihaplanmayı azaltma ve hücresel sağlığı teşvik etme yeteneği ile bilinir. Resveratrol kalp sağlığına potansiyel faydaları ve yaşlanma sürecini yavaşlatma yeteneği nedeniyle de sıkça övülür.
- Omega-3 yağ asitleri: Bu temel yağ asitleri, iltihaplanmayı azaltmada ve beyin fonksiyonunu teşvik etmede önemli bir rol oynar. Omega-3'ler ayrıca kalp sağlığını destekler ve yaşlandıkça optimal bilişsel fonksiyonu korumak için gereklidir.
Bu hedefin takviyeler hücre sağlığını iyileştirmek, vücuttaki iltihapları azaltmak ve beyin fonksiyonunu desteklemektir. Bryan Johnson, bu kapsamlı takviye karışımını günlük rejimine ekleyerek sadece fiziksel sağlığını optimize etmeye çalışmakla kalmıyor, aynı zamanda zihinsel keskinliğini ve genel refahını da artırmayı hedefliyor ve yaşlanma sürecini yavaşlatmayı amaçlıyor.
Testler ve tıbbi ölçümler
Bryan Johnson'un Blueprint Protokolü, genel sağlığını ve yaşlanma sürecini izlemek için düzenli ve titiz sağlık kontrollerini vurguluyor. Bunun önemli bir yönü, fiziksel durumunu yakından takip etmek için ağırlık, vücut yağı ve vücut suyu ölçümlerinin tutarlı bir şekilde yapılmasıdır.
Ayrıca, metabolik sağlığını izlemek ve diyabet gibi hastalık risklerini azaltmak için kan glukoz seviyeleri düzenli olarak kontrol ediliyor. Sağlığı hakkında daha derin bir anlayış elde etmek için, ekibi olası rahatsızlıkları erken tespit etmek ve organlarının ve dokularının durumunu izlemek amacıyla MRI taramaları ve ultrasonlar kullanıyor.
Ayrıca, damarları, prostatı ve tiroidi gibi vücudunun belirli bölümleri, iç sağlığının tam bir resmini elde etmek ve olası sorunları zamanında tespit etmek için yakından izleniyor. Bu ölçümleri dikkatle izleyen ve gerektiğinde protokolünü ayarlamasına rehberlik eden 30 kadar doktorluk bir ekip, en iyi sağlık ve yaşlanma gecikmesini elde etmek için çalışıyor.
Blueprint Bryan Johnson Protokolü'nün sonuçları
Bryan Johnson, Blueprint Protokolü ile etkileyici sonuçlar elde etti ve yöntemlerinin yaşlanma sürecini yavaşlatmada etkili olduğunu gösterdi. 0,69'luk bir yaşlanma hızı var, bu da gerçekte yılda sadece 277 gün yaşlandığı anlamına geliyor. Bu dikkat çekici sonuç, biyolojik saatini geri döndürme konusundaki yaklaşımının etkinliğini vurguluyor.
Ayrıca, Johnson'un kas kütlesi ve yağ oranı, nüfusun en üst %1'lik diliminde yer alıyor, bu da onun sıkı diyeti, takviyeleri ve antrenman rejiminin doğrudan bir yansıması. Bu olağanüstü fiziksel kondisyon, onun optimal sağlık ve uzun ömür arayışını destekliyor.
Bu etkileyici sonuçlara rağmen, proje hakkında bazı eleştiriler var. Potansiyel olarak yaşam süresi için büyük faydalar sunsa da, bazı insanlar bu rejimi takip etmek için gereken değer ve önemli fedakarlıklar hakkında sorular soruyor. Johnson'un yaklaşımının aşırı doğası, yaşam kalitesi ile protokolünün katılığı arasındaki denge üzerine tartışma yaratıyor.
